Забота о себе — это забота о своем здоровье, а значит, необходимость
В следующий раз, когда будете впопыхах чистить зубы, подумайте, что изменится, если притормозить и почистить их осознанно, обратить внимание на ощущения, а потом уделить пару минут зубной нити. Обратите внимание на свое нежелание и возражения, которые нашептывает внутренний голос: у меня нет времени на зубную нить, мне лень, я устал, это не так уж и важно и т. д. Чистка зубной нитью — проявление самосострадания, поскольку это отвечает вашим стоматологическим потребностям и защищает от боли в будущем, это не каприз и не избалованность.
Здесь встречаются две части определения сопереживания: во-первых, вы поддерживаете себя, проявляя восприимчивость к тому, как больно, когда десны кровоточат, и как сложно выработать здоровые привычки; во-вторых, вы стремитесь облегчить себе жизнь в будущем и продвигаетесь к этой цели маленькими шажками. Забота о себе — это забота о своем здоровье, чтобы избежать мучений и болезней.
Волновой эффект
Для нерушимой связи нужно заботиться не только о своем партнере, но и о себе, даже если это некомфортно в краткосрочной перспективе. Когда вы уделяете время своим потребностям, ваш стакан наполняется, и вам есть что дать другим. Забота о себе — это забота о паре. Это и есть волновой эффект: вы бросаете камень заботы о себе, от чего, словно круги на воде, по вашим отношениям распространяются позитивное настроение и благополучие.
Чтобы связь между партнерами была прочной, вы можете:
• регулярно заниматься спортом для поддержания физического и эмоционального здоровья и хорошей формы;
• регулярно питаться, чтобы от голода вы не срывались друг на друга;
• высыпаться, чтобы не быть раздражительными и унылыми;
• отдыхать и расслабляться, чтобы не быть такими измученными, стать спокойнее и добрее друг к другу;
• заниматься своими увлечениями, чтобы жизнь наполнилась смыслом, а отношения — радостью;
• поддерживать позитивные социальные связи — для веселья и поддержки, снимая напряжение друг с друга и не требуя друг от друга удовлетворения всех социальных нужд;
• провести границы для себя и других, чтобы не распыляться и не доводить себя до нервного срыва.
Эти факторы заботы о себе подчеркивают многие исследователи и спикеры по долголетию, счастью и удовлетворенности жизнью, например Дэн Бюттнер, автор «Голубых зон»>{28}. Для вдохновения рекомендую интереснейшие интервью с доктором Ранганом Чаттерджи в подкасте Feel Better, Live More.
НАБОР ДЛЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
Перечислим семь практик, которые войдут в ваш арсенал сопереживающей заботы о себе. Забота о себе — это еще не все самосострадание, а только одна его очень важная часть. Сложно выработать эти привычки, и, возможно, на данном этапе для вас важнее изучить, что вам мешает — ваши страхи, блоки и сопротивление самосостраданию, — а потом подумать, какие конкретные шаги предпринять.