Какие небольшие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы наладить ежедневный сон?
Как улучшение сна укрепит связь с вашим партнером?
4. Отдых и релаксация для перезагрузки
Мы часто откладываем отдых на время отпуска или праздников, надеясь перезагрузиться. Но в этих поездках реальность вас подводит: то заболит живот, то вы поругаетесь с партнером после долгой дороги, то дети бесятся. Какой уж тут отдых? Да никакой. Иногда отпуск — это всего лишь смена декораций, а не передышка. Постарайтесь не возлагать все надежды на эти поездки; найдите возможность передохнуть уже сейчас, в повседневной жизни. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните или минут пять ничего не делайте — посмотрите в окно или просто посидите. Проанализируйте свою рабочую нагрузку и подумайте, от чего можно отказаться, какие мячи, которыми вы привыкли жонглировать, можно наконец выпустить из рук. Отдыхать — это искусство, о котором мы совершенно забыли на Западе, где вечная занятость считается мерилом успеха.
В современном обществе больше всего отдыху вредят смартфоны. Бездумно пролистывать сообщения или картинки в интернете — это не отдых, даже если вы считаете, что таким образом уделяете время себе. Если вы занимаетесь в телефоне чем-то целенаправленным, например проводите несколько минут в приложении с дыхательными упражнениями, чтобы успокоиться и сбросить напряжение, это хорошо. Но большинство людей просто проваливаются в кроличью нору, тратят на телефон больше времени, чем планировали, а потом уже не могут найти время для тех занятий, которые действительно помогают отдохнуть, — например, послушать музыку, сходить на прогулку, принять ванну или поваляться на любимом диване. Отдых и перерыв — это осознанные периоды времени, когда вы просто есть здесь и сейчас и не фокусируетесь на своей продуктивности.
УПРАЖНЕНИЕ
ОТЛОЖИТЕ ТЕЛЕФОН — ПУСТЬ ГОЛОВА ОТДОХНЕТ
Вместе с партнером положите свои телефоны в коробку — это будет парковка для смартфонов. Вся семья может участвовать в этом упражнении, если есть такая возможность. Договоритесь, в какое время удобнее всего убрать телефоны в коробку, чтобы они не отвлекали вас и не мешали более полезным для отдыха и подзарядки занятиям, и в какое время вы сможете достать их обратно. Вы ведь не забываете подключать телефон к зарядному устройству, чтобы он не разрядился, — настало время подзарядить свои батарейки.
Как устроить для себя перерыв, отдохнуть и расслабиться?
Если притормозить и немного разгрузить себя от дел, как это улучшит вашу близость с партнером?