.
Банка доброты
Мы быстро забываем о том, что отношения требуют усилий, — нужно напоминать себе об этом, чтобы не сбиться с пути.
Когда кто-то в вашей семье делает что-то хорошее, кладите мраморный шарик или камушек в банку доброты, чтобы отметить этот момент и порадоваться, что вы живете в соответствии со своими ценностями. Банка должна стоять на виду, чтобы все замечали ваши достижения. Вместе обсудите, что вы сделаете, когда банка наполнится до краев, например:
• пожертвуете деньги, время или силы тому, кто нуждается в доброте и поддержке;
• раскошелитесь на какое-нибудь приятное занятие для себя в рамках заботы о себе;
• устроите особый семейный день (наше любимое место — Парк динозавров);
• порадуете себя чем-то особенным как пара, например снимете номер в гостинице или устроите ужин в ресторане.
Если вы хотите, чтобы ваши дети выросли добрыми людьми, нужно показывать им это на собственном примере, проявляя доброту к ним, а также к партнеру. Главное, чтобы доброта приносила вознаграждение — так можно укрепить нашу врожденную склонность быть добрыми друг с другом в мире, где люди о доброте часто забывают. Это также поможет вам признать и оценить усилия вашего партнера и принять его сопереживание.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Очень полезно записывать свои мысли, немного отстраняясь от них. Дневник благодарности стал популярным способом направлять внимание на то, что мы ценим в жизни, в себе и в других людях.
Нередко пары хмурятся, когда их просят поблагодарить партнера, потому что они обижены или злятся. Однако можно ценить что-то в партнере и в то же время сердиться на него. Партнеры часто ощущают, что всем сердцем любят свою вторую половинку, но при этом они в бешенстве — эта чудесная половинка бывает такой несносной! Однажды я прочитала слова на свадебной открытке: «Брак — это обещание раздражать друг друга до конца своих дней». Если вы найдете место для благодарности, то часть раздражения испарится.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Я уже рассказывала, как тяжело нам пришлось после рождения малыша. Мой муж делал все, что мог, чтобы помогать нам, но декретный отпуск отцам дается всего на две недели, так что ему пришлось вернуться на работу. В течение года, который я провела в декрете, у меня накопилась масса обид на самого дорогого мне человека, любовь всей моей жизни и отца моего ребенка, который «имел право уходить» каждый день, делать перерыв на кофе без детских криков и воплей, спокойно ходить в туалет — и никто ему не мешал. Из-за постоянного недосыпа я не понимала то, что понимаю теперь: мы оба страдали. Он чувствовал колоссальное давление, поскольку был единственным добытчиком — именно он должен был выплачивать ипотеку и кормить семью. Я упустила возможность проявить эмпатию к мужу, потому что жила как в тумане из-за постоянной нехватки сна и ухода за малышом двадцать четыре часа в сутки. Как бы он ни страдал, мне казалось, что я страдала еще больше. Будучи психотерапевтом для пар, я заметила, как во мне растет обида, поэтому я постаралась напомнить себе о том, что мы раньше ценили друг в друге, хотя теперь мы злились и завидовали друг другу.