Попробуйте выполнить упражнение, предложенное ниже. Предупреждаю, что любовь не обрушится на вас волшебным образом, но вам будет проще пережить тяжелый период.
УПРАЖНЕНИЕ
КАК ДАВАТЬ И ПРИНИМАТЬ ПРИЗНАНИЕ И БЛАГОДАРНОСТЬ
Подумайте, что ваш партнер сделал для вас сегодня, пусть даже что-то мелкое и мимолетное, но очень приятное. Скажите ему об этом; мы чаще говорим о том, что нас расстраивает и раздражает, чем о том, за что мы благодарны. Не забудьте о сопереживающем выражении лица и тоне голоса.
К примеру, можно сказать: «Спасибо, что забрал ужин из ресторана, мне не придется думать, что готовить», и при этом злиться, что он не положил грязную одежду в корзину для стирки. Негативное поведение не отменяет позитивного, а позитивное поведение нам как раз и нужно закреплять, чтобы усилить связь между партнерами.
За какие три вещи вы сегодня благодарны своему партнеру?
1. _____________________________________________________________
2. _____________________________________________________________
3. _____________________________________________________________
Найдите время, чтобы сказать партнеру три вещи, за которые вы благодарны. Попросите его выслушать вас, не перебивая, и принять вашу благодарность и доброту без сопротивления. Очень полезно делать это перед сном, что укрепит близость между вами.
Теперь поменяйтесь местами, ваша очередь слушать похвалу. Отметьте свою склонность не обращать внимания на те действия, которые ценит в вас партнер. Вспомните, что это субъективный опыт каждого человека — то, что он ценит в других, — так что просто принимайте.
Поблагодарите друг друга за добрые слова и прислушайтесь к своей интуиции. Скорее всего, это укрепит вашу эмоциональную связь, и тогда физическая связь станет естественным продолжением (можно заснуть, нежно прижавшись друг к другу, или обняться перед началом нового дня).
Вместе подумайте, какие чувства возникли в результате этого упражнения, когда несколько осознанных минут вы говорили, что вам нравится друг в друге. Это подняло вам настроение? Если да, почему бы не делать это чаще? Помните, что быть хорошим приятно?
Главное — сосредоточиться на тех вещах, которые ваш партнер делает правильно, а не только на его ошибках. Вы также почувствуете, что значит, когда вас ценят, и сразу увидите, что партнер замечает ваши поступки и благодарен за них.
«Спасибо» вместо «прости»
Есть много способов выразить благодарность партнеру, но пары часто зацикливаются на чувстве стыда и вины, извиняясь за свое поведение. Извинения полезны и важны, но только если их грамотно сформулировать. Можно высказать благодарность, чтобы признать, как вам стыдно за свое поведение, не бичуя себя сверх меры.