Когда Лора неожиданно забеременела, Грег запаниковал и изменил ей. Лора узнала об этом и поставила еще один ультиматум — либо он решит эту проблему, либо она уйдет от него вместе с ребенком. Его поведение, с одной стороны, «защищало» его, но с другой — подтверждало его убеждение, что он недостаточно хорош, что он мусор.
Сложно сопереживать человеку, который изменил вам и причинил боль в такой уязвимый период (во время беременности), но Лора хотела понять его поступки и проверить, можно ли сломать этот паттерн. Ее сопереживание Грегу и желание понять его позволили ему взять ответственность за свои поступки и исправить ошибки, а также изменить свое поведение. Он прошел индивидуальную психотерапию и избавился от страха обязательств, чтобы быть хорошим отцом — внимательным, надежным и достойным доверия. Пара также вместе проработала последствия измены.
Сопереживание не означало, что Лора простила его или собиралась терпеть подобное поведение в будущем, но это помогло ей отказаться от ее собственных защитных механизмов, когда она проверяла его телефон или допрашивала, где он был. Она не хотела быть таким человеком, но система угрозы заставляла ее все это делать, чтобы чувствовать себя в безопасности. Грег изменил ей два раза, и это подтвердило ее убеждение: «мужчинам нельзя доверять, они всегда врут». Грег работал над тем, чтобы сохранить верность своей любимой, и сблизился с Лорой, и это помогло им обоим снять доспехи и выстроить такое взаимопонимание, какого у них еще никогда не было. У них родился малыш, и они сохранили семью.
ДАЙТЕ СОПЕРЕЖИВАНИЮ ИЗЛИТЬСЯ НАРУЖУ
Сопереживать человеку, который обидел вас, нелегко, так что начнем с простого и безопасного: направьте свое сопереживание на людей, которых вы любите, которые вам небезразличны, в отношениях с которыми нет гнева, обиды, разочарования. Попробуйте.
УПРАЖНЕНИЕ
НАПРАВЛЯЕМ СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ «Я»
1. Найдите удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза, постарайтесь замедлить физические процессы и мысли с помощью успокаивающего дыхательного ритма.
2. Улыбнитесь, представьте, что ваше сопереживающее «я» находится прямо перед вами. Как оно выглядит, как оно стоит, что на нем надето? Медленно встаньте на место этой мудрой, заботливой и сильной версии себя и отметьте, что вы чувствуете.
3. Представьте, что вы ходите по дому в роли своего сопереживающего «я». Вы улыбаетесь, излучаете спокойствие и смелость. Теперь визуализируйте, что подходите к своему партнеру, стоите перед ним. Вы видите, что он страдает — физически или эмоционально. Например, у него грипп или была напряженная встреча на работе.