2. Представьте внутреннее дружелюбное создание, которое проявляет заботу, преданность, понимание и смелость. Оно искренне заботится о вас, оно мудрое и понимает, как устроены мир и наш мозг, и оно достаточно смелое, чтобы всегда быть рядом. Оно надежное, верное и готово выслушать все, что вы скажете.
3. Внутренний ментор может быть животным, человеком или же природным явлением, таким как туман, облако или дерево. Если вы выберете животное, можно наделить его некоторыми человеческими качествами, например голосом или всем, чем сочтете нужным. Обратите внимание, как ваш внутренний ментор говорит с вами, какие у него тон, поза, как он двигается и, наконец, какое у него выражение лица (если у него есть лицо). Все это должно отражать его сопереживание к вам.
4. Что вы чувствуете в присутствии вашего внутреннего ментора? Каково это — слушать его советы в тяжелую минуту? Помните, что внутренний ментор — не внутренний критик; он не станет ругать вас за ошибки, но мягко и заботливо укажет на то, как вы относитесь к себе и к своему партнеру.
Что вы думаете об этом упражнении? Если вам тяжело принимать сопереживание в реальной жизни, полезно практиковать это с внутренним ментором. Представьте, что он добр к вам, и примите это чувство — так вы научитесь принимать любовь вашего партнера.
РЕЗЮМЕ
Иногда мы даже не замечаем, что нам сопереживают; иногда нам слишком неловко принимать сопереживание, а просить о нем — вообще нереально.
Ваш партнер не может быть идеальным постоянно. Он человек и совершает ошибки, как и вы.
Вместо того чтобы предъявлять непомерные требования к партнеру и ждать, что он восполнит все ваши нужды, можно создать внутреннего заботливого ментора, который поможет вам в трудную минуту.
А теперь мы глубже рассмотрим, как вам обоим научиться лучше сопереживать самим себе: займемся самосостраданием.
Глава 10. Сила самосострадания
Когда вы добры к себе, вам легче помогать другим
Доброта к себе полезна не только для вас, но и для ваших отношений — она поможет проявить максимум сопереживания к партнеру. В этой главе мы объединим сопереживающее «я» и сопереживающего внутреннего ментора и выясним, что вам мешает быть добрее к себе и что вы боитесь потерять, если откажетесь от самокритики.
У ВАС ЕСТЬ ПОЛНОЕ ПРАВО БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ
Вот тут придется засучить рукава и серьезно взяться за работу — сейчас-то ситуация накалится, — так что проявите к себе доброту и позвольте сделать то, что в ваших силах, не требуя невозможного. Не опускайте руки, даже если будет тяжело; если вас захлестнут эмоции, сделайте паузу, сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас (на звуках и ощущениях), настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и визуализируйте безопасное место. Затем вы можете снова вернуться к упражнению, когда будете готовы.