Шаг 8. Сопереживающая готовность к изменениям
Последний пункт вашего письма включает то, как вы будете поддерживать себя в процессе этих изменений, стараясь не дать себе сбиться с пути.
Начни с небольших шагов — например, поговори с начальством на работе. Я знаю, что это нелегко, но я тебя поддержу, и вместе мы справимся. Подумай, какой ты хочешь видеть свою семейную жизнь, и я помогу тебе поговорить с мужем.
Шаг 9. Читаем письмо с сопереживанием к себе
Когда закончите письмо, попробуйте прочитать его вслух от лица своего сопереживающего «я» или внутреннего ментора. С душевным теплом и сердечностью прочитайте его медленно, чтобы прочувствовать все слова и намерения. Если хотите, можете прочитать это письмо своему партнеру. Некоторым людям сложно писать сопереживающее письмо себе, и в первой части письма они как раз пишут о том, как это сложно. Главное — начать.
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
У Софии и Майкла были разные стили общения, и это сильно осложняло их отношения: чуть что — они сразу взрывались. София суровым тоном высказывала Майклу все, что она хотела в нем изменить, но в этом не было ее вины. Она пережила в жизни много негативных эмоций и страданий из-за других и пришла к выводу, что именно так надо общаться с людьми, чтобы защитить себя. А Майкл замыкался еще до того, как она успевала закончить предложение, — из-за тона ее голоса и языка тела.
У Майкла тоже была особенность — он закатывал глаза, качал головой и смеялся, когда София рассказывала о чем-то личном и сокровенном, потому что он чувствовал угрозу. Это лишь усиливало защитную реакцию Софии, поскольку она чувствовала, что ее не принимают и стыдят, и тогда она злилась еще больше. Когда они заметили эти паттерны поведения во время психотерапии для пар, то поняли, что каждому нужно разобраться со своими проблемами, проявив самосострадание. Овладев техникой самоутешения, София написала сопереживающее письмо себе, чтобы осмыслить свой жизненный опыт, выразить сопереживание к боли, с которой она пыталась свыкнуться на протяжении всей жизни, и сильным эмоциональным срывам, к которым приводила эта боль. Майкл тоже написал сопереживающее письмо — о том, почему он так бурно реагировал на Софию, учитывая холодность его родителей. А затем они написали письма друг другу, проявляя сопереживание, но только после того, как научились успокаивать свою систему угрозы. София почувствовала, что Майкл принимает ее, а Майкла больше не шокировало ее поведение. Им пришлось учиться управлять своими эмоциями, спокойно дышать, делать паузы и расходиться по разным комнатам, чтобы остыть, но это помогло им испытать моменты нежности, настоящей искренности и уязвимой открытости, понять жизненный опыт друг друга и то, почему у них такие взрывоопасные отношения. А главное, они поняли, что самый сопереживающий поступок для них — разойтись, чтобы каждый пошел своим путем. И они сделали это мирно и спокойно, достаточно хорошо изучив себя, чтобы не повторять тот же паттерн поведения в будущих отношениях (по крайней мере, будем на это надеяться).