РЕЗЮМЕ
Самосопереживание — более широкая концепция, чем забота о себе.
Забота о себе — это действия, направленные на удовлетворение ваших потребностей, а самосопереживание — это мотивация, лежащая в основе этих действий.
Доброта и сопереживание по отношению к себе помогают укрепить связь между вами и вашим партнером, поскольку забота о себе — это забота о паре.
Сопереживающее письмо, адресованное самому себе, поможет поверить в то, что вы напишете, не только головой, но и сердцем.
Возможно, вам все равно тяжело проявлять доброту и сопереживание к себе. Поэтому я хотела бы познакомить вас с вашим внутренним критиком и помочь перестать тушить огонь огнем. Вперед — вы справитесь!
Глава 11. Как сопереживать своему внутреннему критику
Если понять свое критическое «я», оно уже не будет командовать парадом вашей жизни
Ваш внутренний критик — это тот суровый и враждебный внутренний голос, который критикует вас за решения и поступки. Иногда он полон страха и сомнений, внушает, что вы ни на что не годитесь и никогда не сможете преодолеть жизненные трудности, — и вам страшно даже пробовать. Иногда он злой и жестокий, ругает и наказывает вас за то, что вы сказали или сделали. Иногда внутренний критик действует более тонко, незаметно — вы даже не догадываетесь, что это он, а в голове идет негативная бегущая строка. Как бы он ни проявлялся, его сложно игнорировать.
ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Вот типичные фразы внутреннего критика.
• «Ты ни на что не годишься».
• «Все это могут, так почему у тебя не получается?».
• «Ты не справишься, ты все испортишь».
• «Ты никчемный».
• «Никто не хочет быть с тобой».
• «Ты не заслуживаешь ничего хорошего».
• «Если бы она знала, какой ты на самом деле, она бы бросила тебя».
Какие чувства у вас вызывают эти утверждения? Они знакомы вам? Если нет, то, возможно, ваш внутренний критик намного хитрее — он не такой враждебный и явный и нашептывает фразы вроде этих:
• «Плохо стараешься».
• «Сначала закончи работу, отдохнешь потом».
• «Жаль, что ты не такой привлекательный, как он».
• «Нужно больше зарабатывать».
• «Пора худеть».
• «Ох, вышло неудачно. А чего ты ожидал?».
Внутренний критик — такой распространенный феномен, что исследователи составили шкалы для оценки негативного внутреннего диалога с самим собой.
Человеческая природа, стоящая за синдромом самозванца
Внутренний критик — одна из характеристик синдрома самозванца. Доктор Джессами Хибберд говорит об этом в своей книге «Синдром самозванца»>{13}, где она объясняет, как этот синдром связан со страхом неудачи, страхом разоблачения (все увидят, что вы «обманщик») и тем, что все успехи мы приписываем удаче, а не своим умениям и трудолюбию