Сопереживающее «я»
Мысли: «Это очень тяжело; мы ходим по кругу и постоянно ругаемся. Неудивительно, что мы оба на пределе и боимся того, что может произойти между нами. У нас тяжелый период, и мы должны преодолеть его вместе».
Физические ощущения: спокойствие, рассудительность.
Воспоминания: случаи, когда мы как пара работали вместе, в команде, над решением проблемы.
Желания: выслушать, проявить эмпатию, извиниться, простить, решить проблему.
Идеальный результат: по-настоящему понять друг друга, проявить эмпатию, отпустить всю боль и обиды и жить дальше, придя к компромиссу, который устроит обоих партнеров.
Нарисуйте на листе бумаги четыре квадрата. Закройте глаза на минутку и подумайте, что чувствует ваше сердитое «я» по поводу ссоры с партнером: что вас так разозлило? Запишите свои мысли, физические ощущения, действия, воспоминания, желания и идеальный результат.
Сделайте то же самое для тревожного «я», а затем для печального, каждый раз закрывая глаза ненадолго, чтобы представить соответствующую версию своей личности, прежде чем что-либо записывать.
Когда дойдете до последнего квадрата, вспомните, что нужно сначала разогреть тело и разум и встать на место сопереживающего «я». Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, представьте свое безопасное место или включите аудиоматериал. Затем снова вспомните ссору с партнером и заполните квадрат по сопереживающему «я».
Обсудите результаты с партнером: как это упражнение изменило ваше отношение к ссоре? Вы поняли ее причины? Вы вели себя не так, как хотели бы, то есть вразрез со своими ценностями? Какая темная сторона вашей личности проявилась в этой ситуации?
ТЕМНАЯ СТОРОНА ЛУНЫ
Партнеры часто корят себя за то, что затеяли ссору или причинили боль любимому человеку. Это вызвано нашей врожденной способностью анализировать свои действия и помогает восстанавливать отношения, прощать и жить дальше. Однако иногда пары застревают в деструктивном паттерне отношений, и один или оба партнера терзаются угрызениями совести — им стыдно не за свои действия, а за то, кто они по сути своей. Иногда они говорят, что ненавидят себя или своего партнера — каким он стал.
Сложно проявить сопереживание к тем сторонам своей личности, которые вам не нравятся. И конечно же, сложно сопереживать недостаткам и ошибкам вашего партнера. Профессор Пол Гилберт говорит о том, что нужно выработать сопереживание к своей темной стороне. Эта концепция заимствована из юнгианской психологии и предлагает разобраться в наших наименее привлекательных качествах — нашей