Для данной практики большинству из нас требуется поддержка. Не всегда легко пребывать в полном присутствии, даже в частичном присутствии. Не всегда легко дарить себе тепло. Ещё сложнее отказаться от своего привычного взаимодействия с миром и совершить рывок. К счастью, медитация даёт нам именно ту поддержку, которая нам нужна. Эта практика помогает сохранять состояние присутствия, слышать своё сердце и отпускать то, что необходимо отпустить.
Как мы играем гаммы на пианино для развития музыкальных способностей, занимаемся спортом для физического развития, так же мы практикуем медитацию, чтобы развивать естественную способность ума присутствовать, чувствовать любящую доброту, выходить за рамки мнений и взглядов. Медитация, которой я училась и которую практикую, состоит из трёх основных частей: поза, предмет медитации и отношение к мыслям. Описывая эти инструкции, я выделю аспекты, которые помогают пребывать в состоянии присутствия, слышать своё сердце и отпускать то, что нужно отпустить.
Первая инструкция касается позы, которую мы принимаем во время медитации. Мы начинаем с полного присутствия в теле, осознавая наши ноги, руки, торс. Мы садимся в правильную позу: спина прямая, но не напряжённая. Это помогает внутренне успокоиться, почувствовать уверенность и внутреннее достоинство. Мы сосредоточиваемся на своей битве, отваге, на своём чувстве изначального добра. Если тело прямое, то и ум будет прямым. Здесь нам помогут шесть советов Чогьяма Трунгпы относительно позы. Они касаются сиденья, ног, туловища, рук, глаз и рта.
Первое — сиденье. Иногда о медитации говорят «занять своё место». «Занять своё место» означает сидеть в медитации с уверенностью, что вы имеете право находиться в состоянии полного бодрствования. Ваше сиденье должно быть плоским и устойчивым. Если хотите, можете сесть на подушку для медитации, чтобы приподнять таз и слегка наклониться вперёд: это помогает сидеть удобно и не сутулиться. Как бы вы ни сели, торс должен быть прямым, как стрела — не отклоняться вперёд, назад, вправо или влево. Важно сесть удобно, чтобы не ёрзать и не менять позу во время медитации.
Если вам неудобно сидеть на подушке, садитесь на стул, лучше с прямой спинкой и плоским сиденьем. Сядьте так, чтобы не облокачиваться на спинку, поставьте обе ноги на пол.
Следующий пункт касается ног. Если вы сидите на подушке, ноги должны быть скрещены перед вами. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, убедитесь, что колени находятся не выше ваших бёдер. Экспериментируйте с позицией ног, пока не найдёте самую удобную. Если во время медитации почувствуете неудобство, можете временно принять расслабленную позу: прямая спина, согнутые колени, а ноги подтянуты по направлению к груди. Можно обхватить ноги руками и держать их.