Я попробовала еще раз:
— Просто я... как будто стала меньше радоваться жизни. Я не справляюсь с домашкой. Все время чувствую себя усталой.
Психотерапевтка сочувственно кивнула и развела руками, словно читая лекцию на Ютьюбе.
— Учеба в колледже — дело нелегкое. Все говорят о вечеринках и свободе, обещают, что ты найдешь себя и раскроешься как личность. Никто не предупреждает о домашних заданиях и ощущении, что должен прыгнуть выше головы.
— Я все это знаю, — перебила я, но она продолжала говорить.
— Давай представим, что мы идем по Графтон-стрит.
Представить обстоятельства, которые могли бы вынудить меня идти по Графтон-стрит с этой женщиной, я не в силах.
— И ты замечаешь свою подругу. Назови мне какую-нибудь из своих подруг.
— Орла, — сказала я, подняв ее в ранг подруг из категории раздражающих знакомых.
— Прекрасно, значит, ты говоришь: «Привет, Орла!» — но Орла ничего не отвечает и продолжает идти. — Психотерапевтка смотрела на меня так, будто только что срежиссировала самую драматическую сцену в гипотетической вселенной. — Что бы ты почувствовала в такой ситуации?
— Эм-м, облегчение?..
— Какие мысли пришли бы тебе в голову?
— Ну, что теперь не придется с ней разговаривать.
— Может, назовешь еще какие-то мысли и чувства?
— Эм-м, наверное, я бы удивилась.
Она кивнула.
— А почему ты бы удивилась? — Она покручивала ладонью, давая понять, что я подбираюсь к сути.
— Потому что она меня как будто не узнала.
— Интересно. Видишь, как мы торопимся с выводами. Тебе не показалось бы, что она на тебя злится или нарочно игнорирует?
— Вряд ли.
— Что ж, хорошо. Это всего лишь один из примеров того, какую пользу приносит когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. Занимаясь КПТ, мы учимся отдавать себе отчет в том, насколько наши мысли связаны с нашими чувствами. Мы можем распознать мысль и то, какие чувства она у нас вызывает. Мы можем поймать эту мысль. — Она сжала в кулак пустоту>. — И проанализировать ее, прежде чем спешить с чувствами.
Она достала брошюру и открыла ее на странице со схемой, похожей на круговорот воды в природе.
— Итак, случайная встреча с Орлой, — сказала она и обвела синей ручкой слова «психологический триггер», — наводит на раздумья. Почему она не поздоровалась? Она на меня злится? Я ей не нравлюсь? Эти вопросы вызывают удивление. — Она показала пальцем на меня. — А может быть, гнев или грусть. Зато если мы будем мыслить в более позитивном ключе, например, решим, что она, скорее всего, тебя не узнала или просто задумалась, то сможем повлиять и на чувства, связанные с этой мыслью и этой встречей.