Техника Лабержа – MILD [35] (осознанные сновидения, инициируемые мнемоникой)
Мнемоника – это то, что «относится к памяти», а осознанные сновидения, инициируемые мнемоникой, – такие, которые вызываются через использование функции памяти. MILD – техника, разработанная Стивеном Лабержем, которая позволяла ему вызывать осознанные сновидения силой воли. Для многих людей эта техника осознанных сновидений стала самой эффективной из всех существующих.
Техника MILD основана на принципах визуализации, самовнушения (самогипноза) и проспективной памяти. Интересно, что основы этой техники можно найти в тексте XVI века по йоге сна Лочена Дхармы Шри >13, а полное объяснение современной версии можно прочитать в книге «Исследование мира осознанных сновидений» (Exploring the World of Lucid Dreaming) Стивена Лабержа.
Хотя визуализация и самовнушение обеспечивают основополагающую силу этой техники, ключом к ней является именно проспективная память. Мы постоянно используем проспективную память в нашей повседневной жизни, когда говорим, например: «В следующий раз, когда увижу банк, вспомню, что нужно снять наличные». И это достаточно надежный аспект памяти [36]. Если использовать его с сильным намерением, задействуется мотивационная, или целеполагающая, область мозга, которая остается бессознательно включенной как наяву, так и во сне, пока цель не будет достигнута. Точно так же можно дать себе перед сном команду, задействующую проспективную память, например: «В следующий раз, когда увижу сон, вспомню, что нужно заметить, что я сплю», и она останется нейрологически активной, пока мы не обнаружим себя во сне.
Техника MILD заключается в том, чтобы представить себя в сновидении, которое у нас только что было, поэтому лучше всего использовать ее, проснувшись из сновидения, которое вы отчетливо помните. Это может случиться само собой, если вы проснулись очень рано, или намеренно, когда вы ставили будильник, чтобы он разбудил вас во время фазы быстрого сна примерно в течение двух последних часов вашего ночного отдыха [37].
Давайте пробовать MILD!
1. Запомнить сон: проснувшись из сновидения, проснитесь до конца и вспомните сон, который только что видели. Запомните основной сюжет и сценарий наизусть и затем, если это возможно, выберите сцену или ту часть сна, в которой есть знак сновидения. Запомните эту часть наизусть. Вы поймете почему в шаге 3.