Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений» (Морли)

На английском – lucid dream. Слово lucid скорее переводится как «ясный», или «озаренный», отсюда путаница с просто ясными снами, но в русскоязычной среде изначально был принят термин «осознанные сновидения». – Прим. перев.

conscious dreaming

Не все любят читать чужие отчеты об осознанных сновидениях (по этой причине я не стал включать их в основной текст книги), но для тех, кому интересно, там более 20 моих собственных.

Сверхосознанное сновидение для многих – это опыт недвойственного осознавания, в котором ясность ума настолько велика, что может временно рассеивать чувство «я» сновидца.

Каждую ночь у нас есть примерно пять периодов сновидений, так что даже если у нас бывают осознанные сновидения каждую ночь, остаются еще четыре других периода снов, в которых бессознательный ум может резвиться на воле.

«Наука». – Прим. перев.

«Восприятие и двигательные навыки». – Прим. перев.

Интересно, что первая песня, спетая в состоянии осознанного сновидения в исследовательской группе Лабержа, называлась «Жизнь – только сон».

Нейропластичность описывает способность мозга переорганизовывать себя как частный случай непрекращающейся способности к изменению. Она показывает нам, что старых псов можно обучить новым трюкам и что никогда не поздно учиться новому.

В буддизме неведение не означает глупость, оно означает «не знать, что есть на самом деле». Так, обычный неосознанный сон – это сон неведения, потому что мы считаем его реальностью и не знаем, что спим.

Наропа был махасиддхой, жившим в X веке. Он основал школу тибетского буддизма Карма Кагью. Шесть йог Наропы – это серия продвинутых тантрических практик, предназначенных для достижения практикующими духовной реализации в течение одной жизни.

Кроме людей с серьезными нарушениями мультимодальной сенсорной коры головного мозга из-за инсульта или травмы головы, все видят сны, даже те, кто об этом не помнит.

Интересно, что лимбическая система не созревает так же, как остальной мозг, поэтому, когда кто-то нажимает определенные эмоциональные кнопки, мы можем реагировать, как будто нам года четыре, даже если мы уже взрослые.

Когда мы становимся осознанными в сновидении, сознательный ум способен не только видеть содержимое бессознательного (как в обычных снах), но также и взаимодействовать с ним лицом к лицу, в режиме реального времени.

Многие люди используют термины «подсознание» и «бессознательное» как взаимозаменяемые, но я склоняюсь использовать термин «бессознательное» применительно к снам, поскольку именно этот термин использовали Фрейд и Юнг.

Клеточный биолог Брюс Липтон предположил в «Биологии веры», что нейропептиды (нейронные коммуникаторы, расположенные на клеточных мембранах) напрямую влияют на ДНК в наших клетках и что эти нейропептиды подвергаются сильному воздействию наших мыслей и чувств.

На своем веб-сайте д-р Дэвид Хэмилтон цитирует 2008 исследований, опубликованных в «Журнале сообщества интегративной онкологии» (Journal for the Society of Integrative Oncology), демонстрируя, как исцеление визуализацией может уменьшить риск рецидива рака груди.

В качестве великолепного примера физического исцеления через осознанное сновидение см. сон 6, стр. 372.

В российском прокате вышел под названием «Начало». – Прим. перев.

Самое важное, о чем нужно помнить, если вы стали осознанными внутри кошмара, следующее: не пытайтесь проснуться. Оставайтесь во сне столько, сколько сможете, и встретьте свой страх лицом к лицу.

Тень содержит также и позитивные черты. Молодой пацан, которого отец-мачо застукал за занятиями танцами и отчитал за это, может подавить своего внутреннего танцора, и его тень будет содержать очень позитивный потенциал для творчества и танца.

«Ринпоче» в Тибете означает «драгоценный» и используется как уважительный титул для именования высших лам и почитаемых учителей. Произносится с ударением на последнем слоге.

В тибетских учениях процесс засыпания согласуется с рассеиванием четырех элементов (земли, воды, огня и воздуха), происходящим во время смерти.

Freke, созвучно с английским freak – чудак, ненормальный. – Прим. перев.

Бόльшая часть времени сна нужна для восстановления, но от нас не требуется быть без сознания, чтобы это восстановление стало возможным. Практики сознательного сна и осознанных сновидений сделают наш сон более освежающим, а не менее.

Мой первый такой опыт был подобен достижению осознанности в сновидении. У меня возникла внезапная вспышка осознания, когда я понял, что проецирую на других свою собственную неуверенность, говоря с ними.

Бодхичитта – один из важнейших аспектов тибетского буддизма. Это желание достичь просветления не только для себя, но и на благо всех существ (санскр. бодхи = просветленная суть, читта = сердце/ум).

Дата важна, потому что когда у вас начнутся осознанные сновидения, вы сможете отслеживать свой прогресс и даже соотносить дневник сновидений с повседневным, чтобы посмотреть, как ваша жизнь наяву влияет на ваши сны.

Если вы выберете этот метод, позаботьтесь о том, чтобы создавать резервную копию файлов или закачивать их в облако.

В своей книге «59 секунд» профессор Ричард Уайзман говорит: «Устная речь может быть гораздо более неструктурированной, хаотичной и спонтанной по своей природе, чем письменная – более систематизированная и структурная» ^>4.

Проверка реальности почти всегда проводится в предосознанном состоянии сновидения, потому что, если вы достаточно осознанны, чтобы подумать: «Нужно сделать проверку реальности», – значит, вы уже предосознанны.

Это одна из самых широко применяемых проверок реальности, потому что большинство людей видят себя во сне в своем теле, и рука всегда легко доступна. Конечно, существует масса других проверок реальности, так что не бойтесь импровизировать.

Когда Кастанеда начал расспрашивать своего учителя дона Хуана, почему надо смотреть именно на руки, дон Хуан ответил: «Ты, конечно, можешь смотреть на все, что тебе приспичит, – пальцы ног, живот или даже свой член!» ^>6. Но я все-таки рекомендую смотреть на руки.

Вероятно, это можно объяснить хорошо задокументированным феноменом, когда люди узнают большинство слов по форме, и не ванжо, в ккаом пояркде соятт бкувы, вжано тьокло, чтбоы перавя и пслоедняя стлояи на сових мсетах.

Mild по-англ. означает «мягкий». – Прим. перев.

Если вы когда-либо твердо решали проснуться в определенное время и вам удавалось, значит, вы задействовали ту же «целеполагающую» нейробиологическую стимуляцию, которую использует и техника MILD.

Вы беспокоитесь, что практика осознанных сновидений может помешать вашему отдыху? Не волнуйтесь, восстановительный сон происходит в фазе дельта-волн, а практика осознанных сновидений – в активной фазе быстрого сна, когда мозг в любом случае не отдыхает.

«Радостное усилие» – одно из шести буддийских совершенств, оно означает энтузиазм в отношении духовной практики.

Западная наука тоже считает, что сидеть с прямой спиной полезно. Профессор Ричард Уайзмен цитирует научные исследования, подтверждающие, что сидение с прямой спиной способствует усилению как ощущения счастья, так и математических способностей ^>3.

Вы регулируете дыхание и считаете только на первой стадии успокаивания ума. Слегка регулируя дыхание, вы взаимодействуете с дыхательной системой и начинаете осознавать прежде автоматический процесс.

Научно доказано, что действия на благо других приносят благо и вам самим. Когда мы помогаем другим, стимулируются две древние области мозга, отвечающие за удовольствие (хвостатое ядро, лат. caudate nucleus, и прилежащее ядро, лат. nucleus accumbens), принося нам ощущение счастья.

В качестве чего-то среднего я бы порекомендовал попробовать чудесное сочетание танца, движения и медитации, которое предлагает «Школа медицины движения» (School of Movement Medicine).

Когда мы ходим, мы обычно делаем это с некоторой намеченной целью: или чтобы переместиться из А в Б, или в качестве физической нагрузки. У медитативной ходьбы, однако, нет цели. Это дает нашей чрезмерно загруженной системе целеполагания необходимый отдых.

Раньше сомнологи выделяли пять стадий сна, но в 2007 году Американская академия медицины сна решила объединить четвертую и пятую стадии, и в результате их стало четыре.

Исследования показывают, что это могут быть реакции тела на неглубокое дыхание, которое ум иногда ошибочно интерпретирует как признак смерти и реагирует физическими подергиваниями, чтобы стимулировать тело обратно к жизни.

Rapid eye movement (англ.). – Прим. перев.

Wild по-англ. означает «дикий». – Прим. перев.

В зависимости от времени ночи и от личных особенностей в первой стадии сна не всегда бывает большое количество гипнагогических образов. В этом случае просто используйте технику «Тело и дыхание».

Но не считайте слишком долго после 100, к тому времени вы, возможно, будете слишком бодрыми, чтобы эта техника сработала.

Большинство людей остаются в состоянии гипнагогии примерно 15 минут, перед тем как погрузиться во вторую стадию сна. Если вы очень устали, это может занять всего пару минут, но если вы слишком возбуждены, вы можете находиться в гипнагогии часами.

Это не значит, что в гипнопомпии нет мыслей, но мы гораздо реже вовлекаемся в эти мысли своим болтливым концептуальным умом.

Осознанность в гипнагогии очень похожа на практику йоги-нидры, они хорошо дополняют друг друга.

Если вы плотно занимались какой-то проблемой или задачей в течение нескольких часов до вхождения в состояние гипнагогии, она может всплыть сама по себе.

Айанг Ринпоче говорит, что во сне энергия нашего сознания собирается в сердечном центре, где, как считается, обитает ум. Это означает, что наша первая мысль особенно важна, поскольку она насыщает весь ум своим ароматом.

На ретритах, которые я провожу, я использую высокий тон поющей чаши, чтобы вывести людей из сна в состояние гипнопомпии, но вы можете использовать любой звук, пробуждающий вас ото сна.

Роб Нэйрн как-то сказал мне: «Бессонница – это попытка уснуть».

В тибетском буддизме нет словарей сновидений, но тибетская медицина занимается некоторым толкованием снов. Как оказалось, «сон о езде на осле задом наперед голышом может указать доктору на смерть пациента» ^>14.

Rain по-англ. означает «дождь». – Прим. перев.

Для получения дальнейшего руководства о том, как использовать технику RAIN во время медитации, обратитесь к семинарам, проводимым Ассоциацией осознанности Великобритании.

В книге «59 секунд» профессор Ричард Уайзман цитирует исследование Университета Мичигана, предполагающее, что молитва другим людям может оказаться настолько же полезной для вашего здоровья, как и молитва самому себе ^>16.

Радужное тело – это уровень духовной реализации, часто сопровождаемый феноменом, когда физическое тело рассеивается в разноцветном свете в момент смерти, оставляя после себя только волосы и ногти.

В тибетском буддизме горловая чакра прочно ассоциируется с осознанными сновидениями. Интересно, что на физическом уровне область горловой чакры – также место, где начинается ствол мозга. Именно ствол мозга стимулирует быстрый сон со сновидениями.

Однажды мне пришло сердитое письмо от одной женщины, которая винила меня и мою «дурацкую практику» за письменное предостережение, полученное ею от босса за опоздание на работу!

Если вы уже проспали семь или восемь часов, вы можете увеличить время сна до 10 часов, но не больше. Регулярно спать больше, чем по 10 часов, очень вредно для здоровья.

Позиция сна на боку для практики осознанных сновидений была обнаружена в скульптуре спящей богини в Гипогее на Мальте, датируемой 3800–3600 до н. э. Гипогей – это место, предназначенное для получения предсказательных и целительных сновидений.

Уменьшение уровня стресса на 68 % за 6 минут? В продаже нет ни одного антистрессового препарата, который давал бы такие же результаты. Потрясающе!

Маска содержит сенсоры, определяющие наступление фазы быстрого сна и посылающие вспышки красного света, достаточно яркие, чтобы пройти сквозь веки, но недостаточно яркие, чтобы разбудить нас, которые проникают в наши сны и становятся ключами к осознанности.

Продукты, такие как сырое (непастеризованное) молоко и сыр, содержат аминокислоты, которые стимулируют выработку мелатонина – жизненно необходимого нейромедиатора для сна и сновидений. Поэтому стакан молока перед сном может оказаться неплохим советом.

Конечно же, я говорю о галантамине, препарате, улучшающем память. Если принять его в ранние утренние часы, это может быстро привести к осознанным сновидениям. Я не рекомендую его, но придержу свои разглагольствования до девятой главы.

Один мой друг из Южной Африки из-за этого начал ходить по канату. Возможно, это было просто совпадение, но этот друг стал выдающимся осознанным сновидцем и сейчас проводит курсы вместе со мной.

Отсутствие левополушарной активности в первые несколько секунд осознанного сновидения может сильно затруднить задачу рационального мышления, поэтому я советую планировать осознанные сновидения наяву, а не пытаться судорожно придумывать что-то по ходу сновидения.

Утверждать свое намерение про себя, конечно же, нормально, но я рекомендую начинающим выражать его вслух, потому что это помогает сделать его более ясным и точным.

Если вы задаете вопрос конкретному персонажу сновидения, ответ может оказаться испорченным вашими бессознательными предположениями об этом персонаже, поэтому гораздо лучше задавать вопросы самому сновидящему сознанию.

Частый случай – чувствовать некое сопротивление, проходя сквозь объект. Это ум пытается привычно поддерживать иллюзию плотности. Просто напомните себе: это материя, из которой состоят сновидения.

Интеграция тени и бесстрашие в сновидениях могут естественным образом начать переходить в нашу жизнь наяву. Мы начинаем видеть аспекты своих собственных негативных проекций, которые мы можем интегрировать, точно так же, как мы учимся делать это в сновидениях.

Я рассматриваю состояние осознанного сновидения как чистый холст в художественной студии бессознательного разума, так что следите за тем, что рисуете.

У меня всегда наготове по крайней мере три плана, так что я никогда не теряюсь, оказавшись в осознанном сновидении. И вы тоже всегда держите про запас несколько планов.

Санкальпа (санскр.) – «воля», «цель» или «намерение».

Как мы узнали ранее, восприятие времени в состоянии осознанного сновидения такое же, как в бодрствовании. Поэтому если вы ощущаете, что были осознанны в течение 10 минут, то, скорее всего, так и было.

англ. „Keep calm and carry on!“ – Прим. перев.

Уточнение на всякий случай: в постели ваше спящее тело находится в сонном параличе фазы быстрого сна, но в сновидении вы кружитесь как волчок.

Четвертый самый распространенный легальный наркотик – это антидепрессанты, которые тоже часто воздействуют на быстрый сон.

Каннабис – еще один наркотик, который по-настоящему сбивает ваши фазы сновидений и мешает запоминанию снов. Я говорю из собственного опыта в юности. Привычка курить травку несовместима с привычкой сновидеть осознанно. Простите, курильщики.

Препарат «Галантамин», созданный советскими учеными и производимый в России, был выделен из луковиц подснежника Воронова (лат. Galanthus woronowii). Имеет противопоказания. – Прим. перев.

Я бы изменил этот совет на 7–8 часов в сутки, потому что не обязательно спать эти восемь часов за один присест.

Подобное происходит из-за феномена, называемого «дельта-волны с открытыми глазами», в котором медитирующие достигают дельта-волнового состояния мозга, бодрствуя в состоянии медитации. Это позволяет им включать восстановительные функции глубокого сна, не погружаясь в сон.

Дыхательная система не парализована в быстром сне, и поскольку речь частично – результат прохождения воздуха из дыхательной системы через голосовые связки, неудивительно, что разговоры во сне – довольно частое явление.

Отрывок в переводе К. Бальмонта. – Прим. перев.

Я отдал выигранные деньги на благотворительность. На самом деле это была часть уговора – оказавшись в осознанном сновидении, я крикнул: «Дай мне выигрышные лотерейные номера! Если я выиграю, я отдам деньги на благотворительность!»

Как ни странно, но на правой лодыжке у меня тоже есть родимое пятно.

Некоторые исследователи считают, что похищения инопланетянами часто можно объяснить неверно истолкованным сонным параличом. Если обратить внимание на время и субъективные отчеты, такая версия действительно достойна внимания.

Сонный паралич может стать довольно частым явлением среди тех, кто обучается осознанным сновидениям (из-за развивающейся у них повышенной осознанности в состоянии гипнопомпии), и часто это признак продвижения на пути.

Стихотворение «Сон во сне». Отрывок в переводе В. Брюсова. – Прим. перев.

«Инициированный сном выход из тела» – не совсем точное название, потому что в некоторых случаях люди находятся скорее в состоянии повышенного осознания, чем во сне, но, как бы то ни было, оно лучше всего подходит для этой книги.

Может показаться, что вход в состояние вне тела из осознанного сновидения – это наилучший аргумент против того, что выходы из тела отличаются от осознанных сновидений, но на самом деле эта техника – замечательный способ рассмотреть все различия между этими двумя феноменами.

Миндроллинг Ринпоче, известный тибетский лама, который умер в 2008 году, провел последние несколько лет своей жизни в почти непрерываемом состоянии осознанных сновидений и астральных проекций, часто он практиковал йогу сновидений целый день, выходя из тела и так взаимодействуя с реальностью наяву.

Хотя квантовая теория на Западе представлена как новая идея, Кристофер Поттер в своей книге «Вы здесь» пишет, что она впервые была рассмотрена в 1700-х годах, когда епископ Беркли поинтересовался, существует ли дерево, которое никто не воспринимает.

Старший лектор по химической физике д-р Алан Тэйлор рассказал мне, что «атомы удерживаются вместе электростатической силой и феноменом связанности из квантовой механики. Когда вы надавливаете на это скопление электронов, оно создает обратно направленную силу».

Обняв ужасающее чудовище-тень или встретив лицом к лицу преследующий вас годами ночной кошмар, найти смелость противостоять хулигану оказывается уже не так сложно!

Перечитайте главу 6, если вам нужно вспомнить, как заниматься медитацией осознанности.

Secret Garden Party, ежегодный фестиваль музыки и искусств в Англии. – Прим. перев.

Тибетское произношение известной буддийской мантры «Ом мани падме хум». – Прим. перев.