Тренируясь «знать, что происходит, в то время как это происходит», мы естественным образом развиваем в себе способность «знать, что мы спим, в то время как мы спим». Мастера йоги сна говорят, что осознанные сновидения зависят от нашей способности удерживать фокус внимания и способности «держать свой ум под контролем» во время сна, и оба эти качества – прямое следствие практики осознанности.
Давайте глубже разберем, что же такое осознанность. Можно рассматривать свой ум как дом, а осознанность – как жильца этого дома. Никто не может войти в дом, пока осознанный жилец не откроет дверь. Жилец очень гостеприимный, и даже если гневная мысль приходит на порог и хочет войти, он не прогоняет ее и не отгораживается от нее. Напротив, он открывает дверь гневной мысли, выслушивает ее и затем просто позволяет ей уйти. Жилец ни при каких обстоятельствах не начинает разговаривать или спорить с гневной мыслью, он просто позволяет ей войти, остаться, на сколько ей нужно, и затем вежливо указывает ей на дверь.
Некоторые думают, что медитировать – значит останавливать мысли, делать ум пустым или погружаться в экстатические состояния, но медитация осознанности не об этом, она про осознавание всего, что происходит в уме, без предпочтений или оценок.
Французский философ Блез Паскаль говорил: «Все несчастья человека проистекают из его неспособности сидеть неподвижно, в одиночестве и тишине». Поэтому я верю, что он был преданным последователем этой техники.
Любую форму медитации осознанности можно использовать, чтобы помочь наполнить бак осознанности, но если вы не занимаетесь регулярной практикой медитации, то попробуйте это великолепное короткое упражнение, основанное на технике Британской ассоциации осознанности, – «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой».
Давайте ничего не делать!
• Сядьте на стул с жесткой спинкой или на подушку на пол, скрестив ноги. Убедитесь, что вам удобно и что спина прямая [39].
• Для начала успокойте ум, очень расслабленно направляя внимание на дыхание. Вдохните чуть глубже, чем обычно, а затем мягко выдохните.
• Пусть вдох и выдох будут одинаковые, вдыхайте на три или четыре счета и выдыхайте тоже на три или четыре счета.
• Если можете, не закрывайте глаза, но если хочется закрыть, то можно закрыть.
• Когда возникают мысли, просто позвольте им проплывать свободно, не пытаясь ни отбрасывать их, ни вовлекаться в них. Просто оставьте их в покое и возвращайте внимание обратно на дыхание и счет.
• Через несколько минут начните больше внимания уделять выдоху и перестаньте считать. Замечайте, что на выдохе тело немного расслабляется. Так вы успокаиваете ум.