Как бы далеко ни уходил ваш ум во время сна, два аспекта вашего существа остаются в постели: ваше тело и ваше дыхание. В медитации наяву мы можем использовать тело и дыхание как поддержку, чтобы закрепить свое внимание, помогая уму быть устойчивее и не давая ему потеряться, отвлекаясь. Именно это нам и нужно делать, когда мы соскальзываем в сновидение.
Давайте чувствовать!
• Примерно через 4–5 часов сна полностью проснитесь и запишите свои сновидения. Затем сформируйте намерение стать осознанными в сновидении, закройте глаза и позвольте себе погрузиться обратно в сон.
• Засыпая, мягко сфокусируйте внимание на ощущениях тела и движении дыхания.
• Начнут возникать образы гипнагогии, но вместо того чтобы фокусироваться на них, как в технике «Поймать волну гипнагогии», на этот раз сконцентрируйтесь на ощущениях тела.
• Как в шаге заземления в технике «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой», постоянное сканирование тела приносит хорошие результаты. Как вариант, вы можете просто позволить ощущениям тела перенаправлять ваше внимание по мере их возникновения. Хорошо помогает направление внимания на точки контакта тела с постелью.
• Просканировав тело или позволив своему вниманию следовать за ощущениями, начинайте осознавать все тело целиком, его положение в пространстве. Удерживайте все тело в поле своего внимания.
• В какой-то момент вы можете почувствовать паралич тела, который сопровождает погружение в фазу быстрого сна. Это означает, что вы на пороге сновидения.
• Если почувствуете, что внимание ускользает, просто продолжайте направлять его фокус обратно на ощущения тела и дыхание. Ваша поддержка осознанности – физические ощущения.