Практикуя технику множественных пробуждений, многие люди становятся настолько взбудоражены предстоящим пробуждением, что им трудно уснуть.
Мы уже изучили несколько техник медитации осознанности, помогающих усиливать ясность, но еще не исследовали ту, которая, собственно, помогает нам уснуть. Для этого существует практика «Дыхание 4–7–8».
«Дыхание 4–7–8» – естественное успокоительное средство для нервной системы. Но в отличие от успокоительных лекарств, которые часто теряют силу со временем, это упражнение только набирает силу с повторением и практикой >11.
Доктор Энди Уэйл, один из самых преданных сторонников этой техники, говорит: «Это прекрасный способ помочь вам уснуть. Если вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть, эта техника поможет вам заснуть сразу же» >12.
Давайте дышать!
• Когда вы уже готовы ко сну, сядьте на постели, поместите язык на небо сразу за передними зубами и сделайте глубокий выдох с шумом через рот.
• Теперь закройте рот и вдохните через нос на четыре счета.
• Затем задержите дыхание на семь счетов.
• И наконец, выдохните через рот с шумом на восемь счетов.
• Повторите этот процесс 4 раза в первые несколько раз, когда будете делать эту практику, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 12.
• Эта форма йогического дыхания очень полезна для общефизического здоровья, а также это – прекрасное средство от бессонницы.
Чарли говорит
«Еще один прекрасный совет, помогающий засыпать осознанно во время техники множественных пробуждений, взят из тибетской медицины. Выпейте горячей воды примерно в 4 утра – считается, что в это время тонкие энергии входят в центральную энергетическую систему, – это не только улучшит сон, но и гармонизирует течение тонких энергий, что поможет привести к осознанным сновидениям».
Практика восприятия сновидений
Не все сны несут мистический смысл – иногда это просто ум, разбирающий дневные воспоминания, – но временами у всех нас бывают сны, несомненно, наполненные энергией прозрения или откровения. Именно с такими снами мы практикуем «восприятие сновидений».
Когда мы толкуем сны сознательно, мы часто пытаемся заместить логику сновидения своей собственной, но вместо этого мы должны слушать и слышать, со всем вниманием, интонацию сновидения, довольствуясь знанием, что нам показали то, что нам нужно было увидеть. Сны не утаивают свой смысл от нас, просто мы не всегда понимаем их язык. Как и мы сами, сновидение хочет быть понятым, а не истолкованным и не объясненным, и чтобы понять сновидение, мы должны отдать ему свое неразделенное внимание.