Сценарий управляемой визуализации
Я предлагаю сценарий визуализации, который может вам пригодиться. Вы можете начитать этот сценарий на диктофон, а затем воспроизвести запись, когда понадобится.
Примите удобную позу и не отвлекайтесь. Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Минуту дышите глубже и медленнее, чем обычно.
Понаблюдайте, как влияет дыхание на все тело. Следуйте вместе с ним до самого живота и обратно, избавляясь от любых беспокойств, стресса или напряжения. С каждым вдохом расслабляйтесь все сильнее.
Продолжая расслабляться и дышать, представьте, что вы смотрите на себя со стороны, словно в кино. Вы физически активны и занимаетесь любимым делом. Это может быть занятие из прошлого или настоящего времени.
Обратите внимание на то, находитесь вы в помещении или на улице, одни или нет. Наблюдайте, как ваше тело движется легко и изящно, а также обратите внимание на выражение лица. Оно радостное? Решительное? Сосредоточенное?
Теперь представьте, что вы находитесь внутри своего тела и смотрите из него.
Почувствуйте, каково это — свободно двигаться, быть энергичным. Позвольте себе мечтать, выходить за любые рамки. Какие ощущения, чувства и эмоции вы испытываете?
Представьте, что перед вами появляется диск, похожий на регулятор громкости. Немного поверните диск влево и подумайте, как увеличивается яркость вокруг, а вместе с ней усиливаются ваши положительные эмоции и чувства.
Поверните этот переключатель до упора и представьте, как ваше тело становится сильнее, энергичнее, как вы испытываете самые невероятные эмоции и чувства.
А теперь представьте, что вас окружают самые важные люди из вашего прошлого, настоящего и будущего. Представьте, что они болеют за вас и поддерживают вас на пути к здоровью, хорошему самочувствию и физическому состоянию.
Распахните свое сердце, чтобы получить их любовь, радость и поддержку. Почувствуйте эмоции от этого подарка.
Вновь обратите внимание на дыхание.
Продолжая дышать, поймите, что вы можете взять с собой все то, что сейчас получили. Когда будете готовы, пошевелите пальцами рук и ног, откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно все это представить. С каждым разом визуализация будет становиться ярче и детальнее.
Визуализация — мощный инструмент для увеличения силы и функциональности даже без выполнения упражнений. Начните сегодня и повторяйте визуализацию каждый день в течение пяти минут.
В следующей главе я расскажу, как сделать упражнения привычкой с помощью трех эффективных техник.
АКТИВНЫЕ ШАГИ