Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии (Су) - страница 21

• Начитайте на диктофон сценарий управляемой визуализации.

• Слушайте запись визуализации по пять минут ежедневно, лежа в постели перед сном или утром после пробуждения. Начните сегодня и обратите внимание на все физические, эмоциональные или ментальные изменения в течение следующей недели.

Большинству людей сложно тренироваться регулярно. Даже если вы знаете, что должны заниматься спортом, что вам это необходимо, не всегда легко заставить себя это делать. Вот некоторые отговорки, которые я часто слышу: «Я не люблю заниматься спортом, потому что мне некомфортно» или «Я слишком устал, чтобы тренироваться». Приходить в форму и оставаться в форме — нелегкое занятие. Помните «хорошую боль», о которой мы говорили? Сложно заниматься, когда чувствуешь усталость.

Так как же заставить себя тренироваться постоянно, даже если вы устали и предпочли бы отдохнуть, а не потеть? Ответ прост: сделайте упражнения привычкой — ежедневной рутиной, которая повторяется регулярно и не требует большой мысленной работы. Другими словами, тренировка должна происходить в автоматическом режиме.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем два месяца[39]. Легче сказать, чем сделать, потому что теперь мы имеем дело с проблемой курицы и яйца: в течение двух месяцев вы должны регулярно тренироваться, чтобы сформировать привычку, но сложно заниматься спортом постоянно, если это еще не стало привычкой.

С чего же начать?

К счастью, вам не нужно решать эту проблему: я расскажу вам о трех техниках, которые мгновенно превратят упражнения в привычку.

Один из самых простых способов выработать новую привычку — это использовать метод накопления привычек. Он заключается в том, что вы «прикрепляете» привычку, которую хотите приобрести, к той, которая у вас уже есть[40].

Эта техника работает благодаря тому, что старая привычка уже «встроена» в ваш мозг. Мысленно связывая старую привычку с новой, вы превращаете старую привычку в «спусковой крючок», который напоминает, что пора тренироваться.

Формула накопления привычек проста: до / после <существующей привычки> будет <новая привычка>. Крупно напечатайте эту фразу и повесьте на видных местах по всему дому. Например, вы можете сделать таблички с надписью: «Перед завтраком и обедом я делаю зарядку» и разместить ее на видных местах в спальне, туалете, гостиной и кухне. Хитрость заключается в том, что эти напоминания находятся в местах, где вы легко их заметите.