Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии (Су) - страница 6

• «Да» сексу. Тренировки могут улучшить сексуальную функцию и уменьшить последствия эректильной дисфункции у мужчин и усилить сексуальное возбуждение у женщин.

• «Нет» повышенному давлению и сердечным заболеваниям. Регулярные тренировки укрепляют сердце и улучшают кровообращение, что помогает снизить риск повышения уровня холестерина, развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Физические упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов в крови.

• «Да» крепкому скелету. Мы уже знаем, что упражнения помогают нарастить мышечную массу пожилым людям. Также они могут предотвратить возрастное уменьшение плотности костей (остеопороз).

• «Нет» онкологическим заболеваниям. Было доказано, что тренировки снижают риск рака груди, матки, толстой кишки и легких.

• «Да» хорошему сну. Упражнения помогут быстрее заснуть и сделают сон долгим и высококачественным.

• «Нет» падениям. Исследования показывают, что тренировки улучшают равновесие и помогают снизить риск падения.

• «Да» здоровому весу. Силовые упражнения, как и правильное питание, играют важную роль в предотвращении ожирения и помогают сбросить вес.

• «Да» быстрому выздоровлению. Регулярные тренировки могут сократить время, необходимое для заживления ран, на 25 %. Кроме того, здоровый организм эффективнее борется с инфекциями и легче восстанавливается после болезни или травмы.

• «Нет» диабету. Тренировки могут снизить риск метаболического синдрома и диабета 2-го типа за счет снижения уровня сахара в крови и улучшения выработки инсулина. Если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения помогут вам бороться с ними.

Как видно, тренировки не только улучшают физическое состояние. Они помогают сделать тело сильнее и крепче, а также заметно влияют на общее состояние здоровья, качество и длину жизни.

• Выберите из списка выше те пункты, которые вам подходят. Подумайте, как сильно изменится ваша жизнь, если упражнения решат хотя бы несколько ваших проблем.

Есть такое выражение: «Важно качество, а не количество». Мы можем перефразировать его так: «Важно качество, а не длительность». Эта идея особенно актуальна для пожилых людей. Качественно выполняя упражнения, вы добьетесь изменений всего за 6 минут в день. Да, шесть!

Я хотел бы рассказать историю 75-летней Эвелин из Сан-Франциско, Калифорния.

Вернувшись из поездки в Нью-Йорк в марте 2020 года, Эвелин почувствовала жар, усталость и ломоту в теле: «Сначала я подумала, что у меня грипп, но потом мне стало трудно дышать». Эвелин доставили в отделение неотложной помощи, и следующие 45 дней она провела на аппарате искусственной вентиляции легких с диагнозом COVID-19. «Это были худшие дни в моей жизни, я была на грани смерти и беспомощна, переживала, что моя семья очень беспокоится обо мне».