К счастью, Эвелин справилась и вышла из больницы. На следующий день после выписки ее семья попросила меня навестить ее. Когда-то активная и энергичная, любившая садоводство женщина теперь с большим трудом проходила три метра. Очевидно, что COVID-19 и его последствия сильно повлияли на нее. Она сказала мне: «Когда я вставала со стула, мне казалось, что на моей спине сидит двухсоткилограммовая горилла. Двадцать шагов от спальни до кухни были настоящим испытанием, даже когда я использовала ходунки или моя дочь помогала мне».
Мы сразу же начали заниматься дважды в день, и вскоре она смогла ходить без посторонней помощи: «Я не могла поверить в это! Я избавилась от ходунков за две недели, через четыре недели начала заниматься садом и почувствовала себя сильнее, чем была пятнадцать лет назад, и это все произошло за восемь недель!»
Эвелин — лишь одна из тысячи пожилых людей, изменивших свою жизнь с помощью этой программы. Как же Эвелин смогла так быстро восстановиться и как вы можете сделать то же самое?
Высокоинтервальные интенсивные тренировки
Кажется, что 6 минут не хватит, чтобы что-то изменить, но результаты более десятка серьезных исследований показывают, что короткие серии упражнений с высокой интенсивностью — более эффективный метод улучшения физической формы для людей старшего возраста, чем традиционные формы тренировок[10].
Многие из этих исследований были сосредоточены на высокоинтервальных интенсивных тренировках (High-Intensity Interval Training — HIIT). Словосочетание «интенсивные тренировки» может напугать, но бояться нечего — идея довольно проста.
В течение 30 секунд — 2 минут вы интенсивно тренируетесь, затем делаете перерыв и продолжаете занятие. Во время HIIT-тренировки чередуются высоко- и низкоинтенсивные упражнения.
Японский исследователь доктор Изуми Табата был одним из первых, кто осознал особые преимущества высокоинтенсивных тренировок. Изучая режимы тренировок олимпийских конькобежцев в середине 1990-х, он с удивлением обнаружил, что спортсмены, выполнявшие четырехминутные упражнения высокой интенсивности, показывали лучшие результаты, чем те, кто выполнял часовые низкоинтенсивные упражнения.
C тех пор как доктор Табата сделал свое открытие и другие исследователи обнаружили, что улучшение здоровья связано с состоянием физической формы, HIIT активно изучается. Было показано, что высокоинтенсивные упражнения безопаснее и эффективнее для людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, сердечной недостаточностью, ожирением, диабетом, инсультом и раком