Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 158
Эта поза глубоко растягивает мышцы бедер, которым при занятиях велосипедным спортом не дают ни минутной передышки. В ней также тянутся лодыжки, паховая область и поясница. Сядьте у верхнего края коврика, вытяните левую ногу перед собой, переступите правой ногой через левую и положите правое колено поверх левого. Кому-то этого будет достаточно. Если вы хотите усилить вытяжение, продвиньте левую стопу к правой стороне таза. Расположите колени строго друг над другом и приблизьте пятки к телу или, наоборот, отодвиньте подальше, отыскивая то место, в котором мышцы будут приятно тянуться. Почувствуйте, как седалищные кости упираются в пол, потянитесь макушкой вверх и удлините позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов (если получается). Задержитесь в позе на 10–20 дыхательных циклов. Медленно вернитесь в вертикальное положение, расплетите ноги и повторите позу, теперь положив левое колено поверх правого.
Если вы играете в любительской спортивной команде и участвуете в соревнованиях, силовая йога поможет укрепить силу, обрести гибкость и улучшить физическое состояние в целом, что сделает вас отличным игроком. В командных видах спорта игроки много бегают, сталкиваются друг с другом, прыгают, соревнуются в скорости. Йога поможет развить навыки, которые необходимы для этого.
Йога развивает концентрацию и целеустремленность. Концентрация взгляда в буквальном смысле помогает держать мяч в поле зрения. В сложных асанах сфокусированный взгляд — дришти — помогает сосредоточиться на цели, а наблюдение за дыханием развивает концентрацию. Это и называется связью между телом и сознанием.
Практика пранаямы, или контроля над дыханием, поможет повысить выносливость, увеличить объем легких и сфокусировать ум. Чтобы быстро сосредоточиться, можно использовать самые простые техники пранаямы и практиковать их до и после практики или игры.
В баскетболе игрок стремится забросить мяч в корзину, а в беге все наше внимание нацелено на достижение финишной прямой. В йоге, когда мы задействуем все тело целиком и движемся в ритме дыхания, осознанные движения становятся своего рода медитацией. Эта практика осознанности разовьет концентрацию и автоматически улучшит результаты в командном спорте.
Предложенная последовательность способствует развитию осознанности в теле, укреплению мышц, увеличению подвижности суставов и помогает достичь новых высот в игре. Балансы укрепляют щиколотки и ноги, что защищает суставы при резких движениях и развивает ловкость. Дришти и дыхание развивают сосредоточение. Асаны сделают вас сильнее и изящнее. Эти качества пригодятся вам на игровом поле.