Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 161

8. Подготовка к позе голубя сидя

Эта вариация позы голубя расслабляет и растягивает грушевидные мышцы, которые зажаты почти у всех спортсменов. Позы на раскрытие тазобедренных суставов высвобождают энергию, копившуюся в тканях долгое время, и способствуют большей подвижности. Сядьте, поставив ладони позади таза. Согните колени и поставьте стопы на пол. Вытянитесь, задерите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз, чтобы раскрыть грудную клетку. Чем больше вы удлиняете позвоночник и расширяете грудину, тем больше пространства будет для дыхания и беспрепятственного течения энергии. Положите внешний край правой стопы поверх левого колена и потяните на себя пальцы ноги. Придвигайте левую стопу чуть ближе к себе или дальше в поисках комфортного положения — мышцы должны приятно тянуться. Задержитесь в позе на 10 дыхательных циклов. Вытяните ноги и поменяйте стороны.

А теперь давайте начнем! У вас есть все необходимое, чтобы приступить к 28-дневной программе занятий силовой йогой. Эта программа доступна ученикам любого уровня подготовки, потому что вы сами определяете содержание своего плана занятий в зависимости от своих потребностей, целей и желаемых результатов. Каждая последующая неделя закрепляет и усиливает результат, достигнутый на предыдущей неделе. Я дам вам основную последовательность на каждую неделю. Вы можете выполнять ее каждый день — это полноценная гармоничная практика, которая пробудит и активизирует ваше тело и дыхание.

Если вы поставили себе конкретную цель или вам не нравится делать каждый день одно и то же, вы также можете использовать последовательности из предыдущих глав и составить программу занятий самостоятельно. Вы можете подстроить практику под свое текущее состояние, самочувствие в конкретный день, прислушаться к тому, что говорит вам интуиция и внутренняя мудрость, которые будут развиваться с каждым днем занятий йогой. Я покажу, как построить свою последовательность на неделю на основе базовых поз и практик.

Если в течение следующих 28 дней вы будете каждый день расстилать коврик, к концу этого периода ваше тело, ум и дух преобразятся. Мои советы помогут достичь наилучших результатов в практике.

Перед каждым занятием выделите время и сформулируйте цель сегодняшней практики, в том числе представьте себе желаемое состояние, которого вы хотели бы достичь. Когда вы начнете отвлекаться и терять концентрацию, вспомните о своей цели и о том, зачем вы сегодня занялись йогой. Между позами складывайте ладони перед грудью, вспоминайте о своей цели и направляйте внимание на дыхание. Йога — навык в действии, и, если вы понимаете, с какой целью выполняете позы, эффект от практики будет несоизмеримо больше.