Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 163
Прежде чем перейти к новому способу существования, нужно научиться новому способу мышления.
Марианна Уильямсон
Йога — путь, а не пункт назначения. Это практика на всю жизнь, которая эволюционирует и меняется на протяжении долгих лет. Доверьтесь мудрости древней практики, занимайтесь регулярно, и дары йоги откроются вам.
Все занятия силовой йогой строятся по одному шаблону и обязательно включают в себя определенные позы, цели и состояния. Преподаватели могут использовать этот шаблон для планирования своих занятий, чтобы создать гармоничную, продуманную последовательность. От разминки до восстанавливающих поз в конце мы дарим ученикам целостный опыт работы с телом. Воспользовавшись этим шаблоном, вы сможете делиться своими знаниями искренне и вдохновлять учеников, проводя сложное, активное занятие. Этот план будет полезен и практикующим: с его помощью они смогут создать целостную практику и выяснить, какие позы и состояния им больше всего по душе.
Программа занятий: последовательности
Вы можете использовать упражнения из этой книги в рамках своего четырехнедельного плана двумя способами. Я разработала для вас основную последовательность на каждую неделю. Последовательности созданы с учетом одного из принципов силы и представляют собой целостную практику, с помощью которой вы сможете усвоить основы силовой йоги. Эти последовательности можно выполнять каждый день в течение четырех недель, когда вы выстраиваете личную практику.
Добиться изменений можно, если сосредоточить всю энергию не на борьбе со старым, а на построении нового.
Сократ
Вы также можете разработать свою практику сами с помощью последовательностей, описанных в предыдущих главах. Если у вас есть конкретная цель — например, вы хотите укрепить верхнюю половину корпуса, научиться делать стойку на руках или развить мышцы пресса, — создайте индивидуальный план, соответствующий вашим запросам. Вы можете модифицировать части занятия или все занятие построить по-своему, в соответствии со своими потребностями, целями и самочувствием. Я разработала шаблон и примеры таких последовательностей для построения индивидуального плана занятий, которые включают все элементы гармоничной практики.
Какой бы способ вы ни выбрали — мою последовательность или индивидуальный план, — в первую неделю мы начинаем с 20 минут и постепенно увеличиваем продолжительность занятия до 60 минут каждый день (последняя неделя). Через 28 дней вы ощутите результат не только в своем физическом состоянии, но и в жизни, разовьете силу мышц и навык умственной концентрации. Основные последовательности задействуют все тело целиком и не только улучшают спортивную форму, но и готовят тело, ум и дух к переходу на более продвинутый уровень практики йоги и более глубокому погружению.