Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 164
Дайте себе обещание все эти 28 дней заниматься регулярно. Не пропускайте занятия из-за того, что у вас якобы нет времени. Достаточно немного подкорректировать свое расписание, и вы ощутите сильнейшие изменения в своем физическом и энергетическом состоянии. Даже если вам придется разбить занятие на несколько частей и включить йогу в свое расписание «кусочками», придерживайтесь плана и не пропускайте ни одного дня в течение четырех недель. Лучше чуть-чуть заниматься каждый день, чем пропустить день и потом сделать в два раза больше. Расстилайте коврик ежедневно, и я обещаю — вы почувствуете разницу. Регулярность — залог достижения результата.
Ключом к построению практики силовой йоги является прочный фундамент. Прежде чем начать двигаться, необходимо создать устойчивость. Во всех позах мы работаем от основы вверх и от центра в стороны. В первую неделю мы будем практиковать 20 минут каждый день. Мы заложим прочный фундамент, начнем наращивать силу и уверенность в практике. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее и устойчивее на коврике для йоги, вы сможете использовать эти умения и в жизни.
1Поза ребенка, 20 дыхательных циклов
2Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов
3Вытяжение рук и ног в позе стола, 5 дыхательных циклов
4Колено к локтю в позе стола, 5 дыхательных циклов
5Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов
6Вытяжение ног и рук (на другую сторону) в позе стола, 5 дыхательных циклов
7Колено к локтю в позе стола (на другую сторону), 5 дыхательных циклов
8Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
9Наклон вперед стоя, 5 дыхательных циклов
10Поза горы, долгий вдох и выдох, затем соедините ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»
11Приветствие солнцу А, 3 круга
12Приветствие солнцу Б, 1 круг (в позе воина 1 задержитесь на 5 дыхательных циклов)
13Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
14Поза воина 2, 5 дыхательных циклов
15Перевернутая поза воина, 5 дыхательных циклов
16Виньяса и повторить шаги 13–16 на левую сторону
17Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
18Поза воина 2, 1 дыхательный цикл
19Перевернутая поза воина, 1 дыхательный цикл
20Поза треугольника, 5 дыхательных циклов
21Наклон вперед с широко расставленными ногами, 5 дыхательных циклов
22Глубокий выпад, 1 дыхательный цикл, переходная поза
23Виньяса. Повторите шаги 17–23 на левую сторону
24Поза планки, 5 дыхательных циклов
25Поза боковой планки, правая рука опорная, 5 дыхательных циклов
26Поза планки, 5 дыхательных циклов
