Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 165
, левая рука опорная, 5 дыхательных циклов
28Поза планки, 5 дыхательных циклов
29 Опуститесь на живот и сделайте позу саранчи: 2 раза по 5 дыхательных циклов
30Поза лука, 2 раза по 5 дыхательных циклов
31Поза ребенка, 5 дыхательных циклов
32Поза связанного угла сидя, 10 дыхательных циклов
33Наклон вперед сидя, 10 дыхательных циклов
34Шавасана, 3 минуты и более
Практикуйте эту 30-минутную последовательность поз, улучшающих концентрацию, каждый день на этой неделе и учитесь фокусировать взгляд — дришти — от начала до конца практики. Пусть фиксация взгляда станет вашим якорем при выполнении поз. В каждой позе направляйте энергию вверх и внутрь. Обращайте внимание на то, что тело движется как единое целое, одна мощная система. Развивайте концентрацию и физическую силу и переносите новые умения на все свои действия на коврике и в жизни. Помните, что в йоге мы не стремимся к совершенству, а учимся каждый раз, потеряв точку концентрации, возвращаться к ней.
1Простая поза, 10 дыхательных циклов
2Скручивание в простой позе, 5 дыхательных циклов в каждую сторону; на вдохе вернитесь в центр и вытяните руки вверх
3Наклон вперед из простой позы, 5 дыхательных циклов
4Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
5Поза трехногой собаки, поднимаем правую ногу, 1 вдох и выдох
6Глубокий выпад, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
7Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
8 Повторите шаги 4–7 на другую сторону (левая нога вытягивается вверх в позе трехногой собаки; затем шаг вперед левой ногой и глубокий выпад)
9Поза планки, 5 дыхательных циклов
10 Опуститесь на живот и сделайте позу кобры: 3 раза в ритме дыхания (на вдохе поднимаемся; на выдохе опускаемся)
11Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12Поза горы, вытянуть руки вверх, один вдох и выдох; затем соедините ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»
13Приветствие солнцу А с позой кактуса
14Приветствие солнца Б со скручиванием в позе стула, 3 круга
15Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
16Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
17Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
18Скручивание в позе захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, 5 дыхательных циклов
19Глубокий выпад на правую ногу, ладони на полу, один вдох и выдох (переходная поза)
20Боковая планка, правая рука опорная, левая вытянута, 5 дыхательных циклов