Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 166
21Поза «дикая штучка» на правую сторону, 5 дыхательных циклов
22Виньяса. Затем повторите шаги 15–21 на левую сторону
23Поза дерева, 10 дыхательных циклов на каждой ноге
24Поза моста, 2 раза по 5 дыхательных циклов
25Мостик, 2 раза по 5 дыхательных циклов
28Поза лягушки, 20 дыхательных циклов
29Поза стола лицом вверх, 5 дыхательных циклов
30Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 5 дыхательных циклов
31Шавасана, 4 минуты и более
Эта последовательность пробудит в вас силу и активизирует мышцы всего тела. Она длится 45 минут, и основной акцент в ней мы делаем на укрепление пресса и разогрев тела. Последовательность включает позы стоя и скручивания, которые разожгут внутренний огонь и заставят вас ощутить в себе биение жизни. Огонь растапливает все сопротивление, все застарелые привычки, которые вынуждают вас удерживать напряжение в физическом и энергетическом теле. Задействуйте все тело, чтобы очиститься от старого и ненужного, освободить место для новой энергии и засиять ярче.
1Поза связанного угла лежа, 20 дыхательных циклов
2Поза «колени к груди» , 5 дыхательных циклов
3Скручивание лежа, 5 дыхательных циклов
4Поза «колени к груди» , вдох и выдох
5Перекаты, 5 дыхательных циклов
6Поза лодки, 5 дыхательных циклов
7Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
8Поза горы, вытянуть руки вверх на вдох-выдох; затем сложить ладони перед грудью и трижды пропеть мантру «ом»
9Приветствие солнцу А со скручиванием с широко разведенными руками, 3 круга
10Приветствие солнцу Б с упражнением на пресс в позе планки, 3 круга на каждую сторону
11Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12Поза планки, 5 дыхательных циклов
13Поднятие ног в позе планки, правая нога поднимается, 5 дыхательных циклов
14 Выдох: чатуранга
15 Вдох: поза планки
16 Повторите шаги 11–15 на левую сторону
17Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
18Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
19Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов
20Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
21Поза орла, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
22Поза орла в гнезде, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
23Поза воина 3, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
24Выпад «удар молнии» , правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
25Поза звезды, 5 дыхательных циклов
26Поза богини, руки переплетены, как в позе орла (правая рука внизу), 5 дыхательных циклов
27Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов