Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс (Каллис) - страница 167
28Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов
29Виньяса. Затем повторите шаги 27–39 на левую сторону и еще раз на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл, кроме позы собаки мордой вниз (5 дыхательных циклов)
30Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
31Поза танцора, 2 раза по 5 дыхательных циклов на каждую сторону
32Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов; между подходами отдохните, стоя на коленях или в вирасане
34Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
33Поза героя лежа на спине, 10 дыхательных циклов
35Вирасана на пальцах, 10 дыхательных циклов
36Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
37Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов
38Двойная поза голубя, левая нога вверху, 20 дыхательных циклов
39Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
40Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов
41Двойная поза голубя, правая нога вверху, 20 дыхательных циклов
42Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов
43Шавасана, 4 минуты и более
Эта динамичная часовая последовательность откроет врата потоку энергии. Привнесите легкость в силовую практику, координируя движения с дыханием; пусть движение станет для вас медитацией. Когда вы отключаете ум и сосредотачиваетесь на физической практике, все преграды становятся несущественными и энергия начинает бить ключом. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и «здесь и сейчас» и перетекайте от одной позы к другой, подобно воде.
1Поза ребенка, 20 дыхательных циклов
2Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов
3Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
4Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 дыхательный цикл
5Глубокий выпад, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
6Полушпагат, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
7Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
8 Повторите шаги 3–7 на левую сторону
9Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
10Наклон вперед стоя, 10 дыхательных циклов
11Поза горы с вытяжением рук вверх, 1 дыхательный цикл; затем сложите ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»
12Приветствие солнцу А с наклоном вбок, 5 кругов
13 Приветствие солнцу Б со скручиванием в позе стула с широко разведенными руками, 4 круга (в скручиваниях и позе воина 1 в первый раз задержитесь на 5 дыхательных циклов, в последующие три круга — на один вдох и выдох)
14Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
15Поза трехногой собаки, правая нога вверху с согнутым коленом, 5 дыхательных циклов