• Когда мы рассказываем партнеру, как что-то сделать, он слушает рассеянно или незаинтересованно.
• Партнер отмечает в нас недостатки, которые его беспокоят.
• Мы тратим несколько часов на уборку квартиры. Приходит партнер и шутливо указывает места, которые мы пропустили.
• Когда мы просим помочь или что-то для нас сделать, партнер в ответ громко вздыхает.
• Партнер отпускает шутки по поводу нашей одежды.
• Мы проявляем нежность к партнеру, но он как будто этого не замечает.
• Мы планировали провести время вместе, но партнер отменил встречу, потому что в город неожиданно приехали его друзья.
Глядя на список, можно подумать: «Да, этот человек практически всегда действительно ведет себя по-свински». Однако важнее вот что: когда подобное происходит с нами, можем ли мы просто отметить, что немного раздосадованы, и продолжать заниматься своими делами, или инцидент перерастет в нечто большее?
При повышенной чувствительности мы, скорее всего, реагируем одним из двух способов. Первый: замыкаемся в себе и какое-то время хандрим, продолжая прокручивать в голове обидные вещи, которые были сказаны или сделаны, не в силах избавиться от этого настроения, и вынуждаем партнера сделать наконец-то первый шаг к исправлению ситуации. Или второй: выходим из себя и кричим на спутника, заставляя его тоже злиться и недоумевать, что произошло, ведь пять минут назад ничто не предвещало беды.
После события, на которое мы отреагировали слишком бурно, самое подходящее время сесть и проанализировать ситуацию с помощью техники записи мыслей, пока наши чувства еще сильны. Возьмем пример из списка триггеров, где мы потратили много времени на уборку квартиры, а партнер в шутку указал нам на то, что мы пропустили.
Запись мыслей
Ситуация
Партнер в шутку указал на пропущенные во время уборки места.
Мои эмоции
Боль: 70%. Расстройство: 60%. Раздражение: 50%. Досада: 50%.
Мои мысли
Не могу поверить, что ему хватило наглости указать на это после того, как я потратила полдня на уборку.
Я так много для него делаю, а он этого даже не замечает.
Он никогда не ценит то, что я делаю. Он всегда критикует меня.
Я очень много вкладываю в эти отношения и не получаю в ответ даже половины.
Я никогда не критикую его действия.
Я всегда стараюсь поддерживать его, и мне бы хотелось получать такую же поддержку.
Мне вообще не стоило ничего делать — ему же все равно.
Я хочу, чтобы он увидел, как он обижает меня.
Что подтверждает мои мысли
Он часто вообще не замечает того, что я делаю в доме.
Иногда он может сказать что-нибудь, не подумав.
Он часто говорит обидные вещи.