Я всегда ставлю его на первое место и изо всех сил стараюсь ему угодить.
Что опровергает мои мысли
Я понимаю, что часто стараюсь сделать ему приятное и что он может чего-то просто не замечать.
Я никогда не говорю ему о том, что делаю, а просто жду, что он сам заметит и похвалит меня.
Я действительно делаю по дому больше него, но, может быть, это просто спонтанно сложившаяся привычка.
Я действительно никогда не критикую его, но вообще нужно чаще высказывать свое мнение — если я этого не сделаю, начну проявлять напряжение другими способами: например, буду подолгу молчать или, наоборот, отпускать едкие замечания.
Ему не все равно, просто сейчас мне так не кажется.
Наверное, он не знает, что причиняет мне боль, потому что я никогда ему об этом не говорю.
Уравновешенные мысли
Его слова вызвали у меня раздражение, но он, наверное, не знал, сколько времени было потрачено на уборку, и, возможно, просто пытался помочь. Если это так сильно меня беспокоит и случится снова, мне нужно высказаться, а не подавлять обиду. Может быть, нам пора поговорить о разделении домашних обязанностей, потому что я делаю гораздо больше и положение должно измениться.
Мои эмоции
Боль: 50%. Расстройство: 50%. Раздражение: 30%. Досада: 20%.
Как мы уже отмечали, полностью избавиться от чувств невозможно, но есть способ сделать их более управляемыми.
Возможно, проделать это придется несколько раз: записать мысли, чтобы справиться с ними и обрести равновесие и перспективу. Когда мы наберем больше опыта, начнем интегрировать этот взгляд на вещи в свой образ мыслей. Важно каждый раз перехватывать чрезмерную реакцию все раньше и раньше, быстрее прекращать мрачные размышления и реагировать более адекватно. Если мы чувствуем, что должны извиниться перед кем-то за нашу реакцию — пусть будет так. Если необходимо поговорить о поведении другого человека — мы тоже можем это сделать. Накопив достаточно практики и опыта, мы сможем достаточно быстро останавливать свою реакцию сразу после события.
Это непросто, поэтому позвольте процессу продвигаться медленно. Мы можем задействовать технику разделения мыслей, добавив немного сочувствия и любопытства: «Ага, вот опять история о том, как меня расстроили. Поразительно, какое это сильное чувство, на несколько минут оно полностью взяло надо мной контроль». После того как нам удастся отделить себя от своих мыслей, мы можем снова выйти из пространства своей головы и возобновить взаимодействие с партнером.