Использование шкалы таким образом служит двум целям. Прежде всего она позволяет понять, насколько мы далеки от лучшей версии себя. Если чувствуем, что стоим на четвертой ступени, — хорошо: это ниже средней отметки, но не совсем дно. Если на второй ступени — понятно, что предстоит много работы, но уже есть четкое представление о том, где мы сейчас и куда хотели бы попасть. Процесс оценивания дает нам точку отсчета и более ясное представление о том, к чему мы стремимся.
Допустим, мы на третьей ступени. Главная цель — десятка, но пока давайте не будем беспокоиться о том, достигнем мы ее или нет. Сейчас важно сузить временные рамки и поставить перед собой цель поменьше — перейти на четвертую ступень. Мы понимаем, какой должна быть десятка, и знаем, как себя чувствуем сейчас. Давайте подключим воображение и попробуем представить, как выглядит эта самая четвертая ступенька на нашей лестнице. Мы не стремимся к большим изменениям, просто определяем задачу и начинаем двигаться к ней небольшими шагами.
Итак, если бы мы стояли на четвертой ступени, что делали бы из того, чего нет сейчас? Может быть, проводили больше времени вне дома? Пригласили бы друга на кофе или на ланч? Тратили бы меньше времени на социальные сети, стали бы правильно питаться и в целом заботились бы о себе немного лучше? Не усложняйте задачу — просто выберите два или три конкретных дела, которыми могли бы заняться, не слушая возражений мозга. Это мотивирует к действию и позволяет начать движение.
Исполнив первые несколько пунктов из списка, добавляем новые подробности в свои представления о четвертой ступени и снова делаем то, что делала бы эта «версия нас». Затем переключаем внимание на пятую ступень и пытаемся представить, как могла бы выглядеть она. И так далее.
Не следует смешивать работу с тревогой и движение к лучшей версии себя. Это два отдельных процесса, они будут влиять друг на друга и время от времени пересекаться, но в целом не стоит ждать улучшений в одной области, чтобы начать двигаться в нужном направлении в другой. Мотивация рождается из действия. Мозг перестает посылать предупреждающие сигналы тревоги и беспокойства, когда видит, что мы добровольно встречаемся со страхами и делаем свою жизнь более насыщенной. И это, в свою очередь, укрепляет уверенность в себе.
Откажитесь от привычки сравнивать
Постоянно сравнивать себя с кем-то — отличный способ усилить тревогу и чувство собственной неполноценности. Мы делаем это все время. Смотрим в социальных сетях на других людей с их кажущейся идеальной жизнью и расстраиваемся из-за собственного ничем не примечательного бытия. Наблюдаем прохожих на улице и думаем, что мы не такие подтянутые, красивые и хорошо одетые. Видим друзей, коллег, знаменитостей — всех, кто попадается на глаза, — и считаем себя гораздо хуже. Разумеется, положение ничуть не улучшает тот факт, что в себе мы отмечаем только недостатки, а во всех остальных лишь достоинства.