Работаем над лучшей версией себя: метод из краткосрочной терапии
Крайне полезная стратегия, во многих случаях помогающая справиться с общей тревожностью, — снова начать делать то, от чего нас все эти годы удерживали беспокойство или апатия. Нужно попытаться запустить этот процесс параллельно с непосредственной работой над тревогой. Не стоит ждать, пока наша трансформация будет полностью завершена, чтобы вернуть себе те аспекты жизни, которых мы лишились из-за страхов, или попробовать что-нибудь новое, что мы всегда хотели сделать, но не решались из-за волнения.
Хороший способ структурировать этот процесс — воспользоваться одним из методов краткосрочной терапии (разновидность психотерапии, ориентированная на быстрый поиск решения) и вспомнить, какими мы были, когда жизнь казалась намного легче.
Для этого нужно представить простую шкалу от одного до десяти и спланировать свой путь вверх по ней к «идеальной» версии себя. Прежде всего, желательно получить четкое, конкретное представление о том, как выглядит десятка. Мы можем вспомнить себя на пике формы — возможно, в каком-то периоде в юности, когда учились в колледже, или на все лето отправились в путешествие, или в любое другое время, когда нас еще не снедали тревога и беспокойство, — и неважно, насколько коротким или мимолетным был этот период. Нужно постараться как можно точнее вспомнить те дни и выделить ключевые детали. Какими мы тогда были? Чем занимались? Как общались? Чем отличались от того человека, каким стали сейчас?
Бывает, не получается найти в своем прошлом ничего подобного. Тогда, может быть, вы знаете, какими хотели бы стать при условии, что тревога перестанет доставлять вам столько неудобств. Если в голову сразу ничего не приходит, попробуйте немного пофантазировать. Не обращайте внимания на циничные комментарии мозга! Представьте, что однажды вы ложитесь спать и ночью происходит чудо. Проснувшись утром, выясняете, что все ваши тревоги и навязчивые мысли исчезли. Вы разучились беспокоиться — это качество безвозвратно утрачено. Ум перестал обстреливать вас негативными темами. То, что раньше казалось пугающим, теперь не вызывает никаких эмоций. Постарайтесь определить, что изменится после этого в вас и вашем взаимодействии с окружающими. Какие отличия могли бы заметить ваши близкие? Что вы начали бы делать из того, чего нет сейчас в отношениях, на работе и в свободное время? Постарайтесь добавить в картину как можно больше деталей.
Покончив с этой задачей, оцените себя по отношению к идеалу. Итак, если десять — это лучшая версия нас самих, где мы находимся прямо сейчас?