Также необходимо понимать: подолгу зависая в соцсетях, мы, возможно, подсознательно ищем избавления от каких-то трудных чувств или фактов, но нередко получаем даже больше отрицательных эмоций, чем то, от чего пытаемся сбежать. Интернет-пространство подпитывает тревогу и негативно влияет на наше психическое здоровье самыми разными способами. По опыту моих клиентов, три наиболее проблематичных (хотя, безусловно, далеко не единственных) аспекта социальных сетей — это взаимодействие с пользователями, косвенное сравнение себя с другими и ожесточенные споры на темы, противоречащие нашим ценностям и убеждениям.
Правила взаимодействия в социальных сетях
Если мы выступаем в интернете от своего настоящего имени — в отличие от анонимного присутствия под выдуманным ником, многие проблемы и правила, с которыми мы живем в реальности, будут преследовать нас и там. Тревога, которую вызывают настоящие социальные ситуации и человеческое взаимодействие, никуда не денется. Безотказное поведение, страх конфликта, неуверенность (Что о нас думают? Что хотят сказать своими комментариями? Если комментариев нет, что говорят своим молчанием?) и тому подобное будут проявлять себя онлайн точно так же, как и в реальной жизни. Единственное — и крайне важное — отличие заключается в том, что в социальных сетях мы не можем уйти в свою комнату и закрыть дверь, отгородившись от всего мира: они всегда и везде будут следовать за нами. Иногда кажется, что мы никогда не выходим из виртуальности и все связанные с ней страхи и тревоги неизменно остаются рядом. Пожалуй, не помешало бы сделать перерыв!
Общаясь в социальных сетях, мы не просто разговариваем с одним человеком — мы беседуем с гораздо более широкой аудиторией, и это усиливает тревогу: кажется, что на карту поставлено гораздо больше. Выкладывая что-нибудь онлайн, мы нервно ждем, сколько человек оставят лайк или комментарий. Нервничаем, гадая, как нас воспринимают и не могут ли наши слова кого-нибудь задеть или выставить нас в глупом виде. Мы накручиваем себя, пытаясь понять, почему на наши комментарии не отвечают, почему наши фотографии не лайкают, почему другие пользователи не отмечают нас на своих снимках. Все, что мы выкладываем, становится общим достоянием, и в интернете легко подвергнуться нападкам или групповому осуждению, чего никогда не произошло бы в реальной жизни.
Даже если рядом с нами на самом деле никого нет, это не значит, что мы не можем испытывать неловкость и унижение. В интернете социально тревожные люди ощущают себя так же скованно, как и в реальной жизни, и точно так же прибегают к защитному поведению — ограничивают взаимодействие словами поддержки и одобрения или просто ничего не комментируют. Мы можем выложить в блог что-нибудь смешное и вскоре удалить запись, поскольку мозг услужливо подсказывает, что это на самом деле совсем не смешно и люди могут подумать, будто мы какие-то странные. Отправляя сообщение через приложение для знакомств, мы испытываем такую же робость и страх быть отвергнутыми, как во время вечеринки в баре.