• Определите дома место, где будете оставлять телефон (желательно в прихожей), чтобы постоянно не носить его с собой.
• Не берите телефон в постель, чтобы проверка социальных сетей перестала быть последним, что вы делаете вечером, и первым, что делаете утром.
И наконец, самая лучшая стратегия — позаботиться о том, чтобы в жизни было нечто ценное, перевешивающее постоянное стремление уйти от действительности. (Мы поговорим об этом подробнее ниже.)
В первые годы практики я работал в клинике, специализировавшейся на помощи людям, которые страдали сексуальной зависимостью. Я консультировал множество молодых пациентов, для которых бегство в порнографию стало серьезной проблемой. Они обращались за терапией, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией. У многих первое знакомство с порно состоялось в раннем подростковом возрасте, некоторые узнали о нем уже в десять-одиннадцать лет и начали использовать как механизм приспособления задолго до развития реального понимания собственной сексуальности.
В нашу виртуальную эпоху просмотр порно считается нормальным явлением — интернет достал его с верхних полок шкафов и захудалых магазинов и принес в каждый дом. Сексуальное видео легкодоступно, часто бесплатно и невероятно эффективно с точки зрения бегства от нежелательных мыслей и чувств. Сочетание мгновенной доступности и высокой результативности быстро вызывает привыкание и превращает этот жанр в излюбленный наркотик для многих молодых людей, особенно мужчин, которые пытаются разобраться в своей жизни и эмоциях.
Как и любые средства ухода от действительности, в том числе те, которые мы обсуждали, увлечение порно превращается в реальную проблему, когда мы перестаем контролировать, сколько времени ему уделяем. Если соблазны порнографии удерживают нас от общественных контактов, если ради них мы слишком быстро выходим из социальных ситуаций, если безуспешно пытаемся отказаться от просмотра, — пожалуй, пора признать, что оно перестало быть для нас просто способом времяпрепровождения.
В сущности, мы обычно не понимаем, когда что-то вышло из-под контроля, до тех пор, пока не попытаемся этим управлять и не обнаружим, что не удается.
Когда увлечение порно становится проблемой — количество потраченного на него времени негативно влияет на другие стороны жизни. Мы собирались всего лишь развлечься полчаса перед сном, но вдруг осознали, что на часах уже пять утра, а мы еще не спим. Проблема в том, что цель подобного времяпрепровождения не получить оргазм, а как можно дольше оставаться в одурманенном состоянии, где нет места трудным эмоциям. Более того, оргазм означает, что наше путешествие закончено: достигнув его, мы неизбежно возвращаемся в реальность со всеми ее страхами, тревогами и переживаниями, от которых изначально пытались уйти. И намеренно откладываем получение удовольствия, чтобы порносеанс мог продолжаться часами. В конце концов, наши и без того невыносимые чувства усугубит фрустрация (скоро зазвонит будильник, и придется собираться на работу), чувство беспомощности из-за того, что мы не смогли себя контролировать, и прежде всего стыд из-за этой зависимости.