Таким образом, надежда вмешаться в этот процесс есть только на ранней стадии — при возникновении потребности. Так же как в случае с нашими негативными тревожными мыслями, может казаться, что мы не в силах решить — поддаваться этому влечению или нет, но на самом деле выбор все-таки есть. Точно так же, осознав, что происходит, можно определить свои дальнейшие действия. Чем глубже мы погружаемся в процесс и навязчивое влечение, тем труднее сделать правильный выбор. Именно поэтому, как только мы замечаем, что втягиваемся, должны сделать шаг назад и заняться чем-то другим. Тем, что имеет для нас ценность. Тем, что отвлечет от телефона или ноутбука на достаточное время, чтобы опасный момент прошел. Можем встать и пойти в гости к другу или позвонить кому-нибудь, чтобы поболтать, — так мы даем мозгу понять, что можем выдержать эмоции, от которых он считает нужным убежать вместе с нами, и продолжать заниматься своими делами.
Мы должны быть готовы к наступлению этого цикла и спланировать свои действия. Если вы в одиночестве сидите дома на диване, листаете социальные сети и вдруг возникает навязчивая мысль — ваша способность сделать разумный выбор в этот момент снижена. Мозг скажет, что все в порядке и неплохо бы выбрать самый легкий путь. Но нужно дать себе шанс остановиться. Лучшее, что вы можете сделать, — проявить предусмотрительность. Вы знаете, что эти чувства рано или поздно возникнут снова. И необходимо спланировать свою повседневную жизнь так, чтобы больше общаться и чаще выходить из дома: так первые признаки навязчивого влечения застанут вас в такой обстановке, где проще оставить их без внимания. Если вы сидите в одиночестве и вам скучно — сами не заметите, как мысли обратятся к порно. На случай, если потребность возникает, когда вы дома, очень полезно иметь возможность позвонить человеку, которому доверяете и который знает, что вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. Очень хорошо иметь рядом друга, который способен привести вас в чувство и не будет потом стыдить.
Полностью откажитесь от интернета, когда находитесь дома. Если просматриваете спортивные или новостные сайты, перейти на страницу с порно, как только у вас возникнет такая мысль, — дело пары секунд. Думать, что хватит силы воли туда не заглядывать, — только обманывать себя.
Наконец, если самостоятельные попытки бросить увлечение порно не дают результатов, если не получается контролировать периодичность и продолжительность просмотров, а побочные эффекты серьезно влияют на вашу жизнь — возможно, пришло время обратиться к специалисту, имеющему опыт и подготовку в этой области. Всего того, о чем мы говорили, недостаточно, чтобы преодолеть навязчивую привычку, и вряд ли хватит, чтобы побороть сформировавшуюся зависимость. Для этого может потребоваться более конкретная и целенаправленная работа под наблюдением квалифицированного специалиста.