Как найти мотивацию
Если мы попали в ловушку злоупотребления соцсетями, или порно, или любого другого неэффективного механизма приспособления, важно понимать, что избавление от вредной привычки — это процесс, а не моментальное решение. Так же как не существует быстрых и простых способов раз и навсегда успешно снять проблему тревоги и других нежелательных чувств, избавление от зависимости, вызванной злоупотреблением защитным механизмом, потребует много терпения и выдержки. Если представить плывущий в океане айсберг, его вершина — это проблемное поведение, с которым мы хотим разобраться, а более массивная подводная часть — то, что стоит за этим поведением.
Нужно выяснить, для чего мы используем выбранные средства ухода от действительности — чтобы справиться с тревогой или притупить другие эмоции? Попробуйте последить за собой в течение недели. Когда мы прибегаем к излюбленным средствам ухода от действительности — при возникновении тревожных мыслей или физических симптомов беспокойства либо когда нам досаждают неприятные эмоции? Если мы уже несколько лет пользуемся одними и теми же защитными механизмами, чтобы регулировать свои эмоции, и это не срабатывает — на каком этапе мы согласимся признать, что эксперимент не удался? Этот способ не стал для нас долгосрочным решением проблемы тревоги. Возможно, пришло время попробовать что-то новое, однако мы должны прийти к этому осознанию самостоятельно. Невозможно почерпнуть мотивацию, чтобы признать и решить проблему, от кого-то другого (или из книги), но этот вопрос все же стоит обдумать.
Управляйте тревогой
Способность управлять тревогой приходит вместе с ослаблением подавляющего чувства отсутствия контроля над тем, что с нами происходит, и тем, что заставляет нас чувствовать себя подобным образом. Как мы видели на страницах этой книги, приступая к разбору своих проблем и выясняя, с чем имеем дело и как это решать, мы постепенно учимся справляться с тревогой и выдерживать те чувства, которые когда-то казались нам невыносимыми. Встречаясь со своими страхами лицом к лицу, вместо того чтобы сбежать или уклониться от них, мы выясняем, что вполне можем справиться с ними. Но должны осознавать, что побег всегда будет казаться более легким и привлекательным решением.
Нельзя сказать, что мои клиенты, работающие с тревожностью, во время консультаций находятся на седьмом небе от счастья. Мы все, как правило, предпочитаем более легкий путь — просто он не принесет тех ответов, которые нам нужны. Мы должны отказаться от старых, неработающих механизмов приспособления и отыскать вместо них новые, более эффективные. Но этот процесс может оказаться долгим и болезненным, и в нем будут не только победы, но и неудачи. Новые адаптивные механизмы не гарантируют, что мы тут же перестанем заглядывать в социальные сети или отныне и навсегда сможем обходиться без порно, но их освоение станет важным шагом в процессе избавления от пагубных привычек.