Когда я начинал нервничать и впадать в уныние из-за того, что написал слишком мало, я использовал другие стратегии, изложенные в предыдущих главах, и они действительно работали. Я расширял временные рамки и оценивал результаты за всю неделю, а не за конкретный день или час. И снова понимал: нет ничего страшного, что в отдельные сутки я почти ничего не пишу, если в целом неделя проходит хорошо.
Когда начинало казаться, что я не смогу справиться с огромным объемом работы, просто сужал временные рамки и сосредоточивался на той работе, которую намечал на этот день. Я также решил не сердиться на себя, если мысли привычно сворачивали к тревоге о будущем. Как только удавалось их поймать, возвращал в настоящее, и после этого мог полностью сфокусироваться на стоящей передо мной задаче. Каждый раз, когда мысли снова уносились прочь, я просто возвращал их в реальность, зная, что, если начну злиться на себя, буду не в состоянии что-либо делать.
Думаю, мораль этой истории в том, что управление тревогой и беспокойством во многом похоже на написание книги. Это константа: мы всю неделю стараемся держать ситуацию под контролем и наконец добираемся до воскресенья, но затем наступает понедельник — и приходится все начинать заново! Если мы будем спрашивать, почему нам снова приходится иметь дело с тревожными мыслями, или возмущаться, как несправедлива жизнь по отношению к излишне беспокойным людям, наше положение станет тяжелее. Но если сможем воспринимать те дни, когда нас одолевает тревога, как возможность потренироваться лучше справляться с трудностями и управлять своими мыслями, то у нас будет больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.
Эти дни и эта работа позволяют по-настоящему ценить то время, когда все складывается лучше и легче, и постепенно нам действительно станет легче, а хорошие дни будут случаться все чаще.
«Но если легче станет лишь на короткое время, а потом все снова будет плохо?»
Я слышу тебя, мозг, — ты все никак не успокоишься, да? Перестань, Будущий Стю с этим разберется — а сейчас у нас есть другие дела!