Уравновешенные мысли
Мне бы очень хотелось лучше справляться с такого рода стрессом, но в этот раз его было для меня слишком много. Те, с кем я говорил, очевидно, беспокоятся обо мне и искренне поддерживают. Не знаю, что думают те, с кем я не говорил, но большинство людей в наши дни осознают, насколько серьезны проблемы психического здоровья. Я могу принести своей компании больше пользы, когда здоров и хорошо себя чувствую.
Чувства
Тревога: 40%. Стыд: 50%. Опасение: 50%.
Уделите первому разделу о мыслях как можно больше времени. Постарайтесь изложить и зафиксировать абсолютно все, о чем думаете. Этот процесс очень полезен — он замедляет бег мыслей, поскольку писать можно лишь с ограниченной скоростью. Кроме того, он извлекает все ваши мысли и позволяет увидеть те, о которых вы даже не подозревали.
Если развить темы из второго примера дальше — до наиболее очевидных выводов, вскоре начнутся переживания, что его уволят с этой работы и, возможно, даже ему больше вообще не удастся найти место.
Эти выводы могут показаться натянутыми, но именно в такие дебри способен забрести наш ум, если предоставить его самому себе. Вот почему процесс записи мыслей так важен и почему так полезно время от времени извлекать собственные размышления из тумана и четко понимать, что мы себе говорим.
Возможно, когда вы начнете применять этот метод изучения своих мыслей, поначалу будет трудно найти то, что опровергало бы ваши негативные раздумья, особенно если вы привыкли относиться к себе крайне строго. На первых этапах очень хорошо взглянуть на первые четыре пункта в списке и ненадолго отступить. Затем вспомнить человека, о котором вы искренне заботитесь, которого ни в коем случае не хотели бы обидеть или расстроить и которого обязательно выручили бы, если бы была такая возможность. Теперь представьте, что он пришел к вам поделиться мыслями, изложенными на этой странице. Что вы ему скажете? Посоветуете не распускать сопли и перестать так глупо себя вести — или проявите немного сочувствия и понимания? Если мы сможем обратить на себя хотя бы 5% той заботы, которую показываем другим, это станет отличным началом. В конце концов, что мы теряем?
Отделяем себя от своих мыслей
Мы и наши мысли не одно и то же.
Пожалуй, это был один из самых больших жизненных уроков, которые я когда-либо получал. Развитие способности отделять себя от своих мыслей стало для меня важным шагом, благодаря которому я смог по-настоящему справиться с тревогой, вместо того чтобы постоянно гасить авралы и латать дыры. Я также убедился, что это один из самых полезных инструментов, который я могу передать людям.