Поскольку мои мысли исходили от меня, я всегда считал, что они действительно важны и полностью отражают мою личность и убеждения. Все, что говорил мне мозг, я воспринимал как факт, поэтому верил, когда он намекал, что я странный. Когда он предупреждал об опасности, я отступал. Когда объяснял, что другим совсем не интересен ход моих мыслей, я делал вывод, что лучше промолчать. И когда меня поражала ужасная навязчивая идея, был уверен: с моим моральным компасом что-то не так, и придется внимательно следить за собой, дабы не перейти от подобных мыслей к действиям.
Но дело в том, что мы и наши мысли не одно и то же. Насколько все, что возникает в голове ежеминутно, отражает нас?
Да, вы можете сесть и решить, что пора подумать, например, о плюсах и минусах ухода с нынешней должности, и ум начнет работать в соответствии с этим указанием. А как насчет той песни из девяностых, которая сегодня вдруг появилась в голове? Вы терпеть ее не могли, а теперь не можете от нее избавиться. Откуда она взялась? Это вы решили, что было бы неплохо услышать эту тему, или разум просто извлек ее из ниоткуда?
Неудивительно, что мы уделяем столько внимания тревожным мыслям. Как я говорил в главе 2, когда-то наши далекие предки вполне могли закончить жизнь в когтях хищника, если бы не прислушивались к пугающим сообщениям своего мозга. Сейчас мы, конечно, уже не сталкиваемся с такими опасностями, но ум по-прежнему настроен на поиск и выявление потенциальных угроз.
Очень важно некоторые вещи, вызывающие у нас постоянное беспокойство, сделать менее значимыми для мозга. Добиться этого мы можем только путем мониторинга и модерирования реакций на свои мысли.
В главе 4 («Набор противотревожных инструментов № 1») мы сравнивали мозг со щенком. Мы кормим его и заботимся о нем, поэтому он любит нас и хочет защитить. Если мы нервно дергаемся, когда раздается звонок в дверь, щенок приучается лаять каждый раз, когда кто-то подходит ко входу в наш дом, — он хочет уберечь нас от опасности. Взаимодействие с мозгом очень на это похоже. Если реакция на мысль подтверждает наличие опасности, ум, пытаясь защитить нас, запоминает эту мысль как важную и при необходимости воспроизводит ее.
В терапии принятия и ответственности есть очень полезная техника под названием «разделение». Нужно признать, что в обычных обстоятельствах мы сближаемся, сплавляемся со своими тревожными мыслями. Мы взаимодействуем с ними, и они привязывают нас к себе. Но, как мы отмечали, есть темы, которые нужно озвучить, и те, к которым стоит относиться совсем иначе.