Эти же действия повторить на боках и на спине. Передвижение — только снизу вверх.
Максимальная эффективность этого упражнения достигается при наполненных легких. Поэтому оно должно начинаться глубоким вдохом, далее следует простукивание снизу вверх, выдох, новый вдох и новая серия простукивания. Процедура продолжается, пока не будет обработана вся грудная клетка (за исключением области грудей для женщин).
Два последних упражнения стимулируют газообмен. Они сразу же вызывают чувство легкости, даже радости.
Для женщин: массаж грудей выполняется путем их круговых перемещений, сначала в одном, затем в противоположном направлении.
Упражнение 28
Начиная от нижних ребер, «протоптать»[6] ладонями весь живот, вплоть до лобковой кости. Не трогать область солнечного сплетения! (Солнечное сплетение расположено точно у основания грудной кости, «под ложечкой».)
Это упражнение называется еще «Схвати тигра за хвост»; оно очень эффективно при болях в животе. Живот реагирует так же быстро, как тигр, которого схватили за хвост: вы сразу же услышите урчание кишечника.
Японцы считают, что центр жизненной силы Хара находится под пупком (см. главу 6) и массаж живота является важнейшим компонентом До-Ин.
Упражнение 29
Если вы занимаетесь До-Ин в положении стоя, принять позу всадника: ноги расставлены широко, согнуты в коленях.
Если вы занимаетесь сидя, стать на колени.
Снова собрать пальцы в кулаки без усилий. Постукивать ягодицы, затем постепенно спуститься, постукивая, по задней стороне бедер до углубления под коленями.
Переместить руки на боковые поверхности бедер и, постукивая по ним, подниматься вверх до таза.
Поместить руки над коленями и, постукивая по передней поверхности бедер, снова подняться вверх.
Переместить руки внутрь и спуститься к коленям, постукивая по внутренней стороне бедер.
Упражнение 30
Сесть по-турецки. Крепко ухватить обеими руками мышцы на левой ноге над ахиллесовым сухожилием. Постепенно перемещая руки, подниматься вверх до колена.
Промассировав таким образом левую ногу, перейти на правую. Повторить цикл несколько раз.
Упражнения 29 и 30 улучшают кровообращение в ногах и тем самым предотвращают усталость и возникновение варикозов и язв на ногах. Но если варикозы или язвы уже есть, то эти упражнения противопоказаны.
Упражнение 31
По-прежнему сидя по-турецки, ухватить обеими руками левую ступню и энергично растереть ее тыльную сторону, подошву и пятку.
Промассировать глубоко всю подошву, боковые поверхности, пятку и промежутки между основаниями пальцев.
По очереди ухватив каждый палец ноги у основания, оттягивать его кверху, пока рука не сползет до конца пальца.