Упражнение 68
Захватить первую фалангу большого пальца левой ноги большим и указательным пальцами правой руки. Сжать первую фалангу, затем вторую. Оттянуть большой палец ступни.
Захватить первую фалангу большого пальца левой ноги, но на этот раз большой и указательный пальцы руки должны находиться на боковых поверхностях пальца ноги.
Сжать первую фалангу, переместиться на вторую и, сжав ее, скользящим движением переместиться на кончик пальца, одновременно оттягивая его.
Повторить эти манипуляции на каждом пальце левой ноги, сжимая поочередно каждую из трех фаланг.
Перейти на правую ногу и повторить все упражнение.
Упражнение 69
Взять в руки левую ступню и энергично массировать всю подошву с помощью больших пальцев обеих рук.
Перейти на правую ступню и повторить всю процедуру.
Упражнение 70
Прижать один из больших пальцев руки к промежутку с тыльной стороны между большим и следующим пальцами левой, а затем правой ступни. Часто при надавливании эти места оказываются болезненными.
Упражнение 71
Захватить удобно обеими руками пятку левой ноги. Кончиками пальцев руки прижать то место, где заканчивается пятка и начинается подошвенный свод.
То же самое выполнить на правой пятке.
Упражнение 72
Захватить ахиллесово сухожилие на левой ноге внизу, так чтобы большой палец руки оказался на внешней стороне ноги, а остальные пальцы — на внутренней.
Надавливая каждый раз пальцами, подниматься постепенно в сторону коленного сустава.
Повторить всю манипуляцию на правой ноге.
Упражнение 73
Размять все ткани вокруг левой коленной чашечки. Чашечка при этом свободно смещается.
Повторить манипуляцию на правой ноге.
Упражнение 74
В заключение этой серии упражнений принять положение сэйза или основную стойку, с которой начинаются занятия До-Ин.
Закрыть глаза. Несколько раз подряд спокойно и глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Потрясти кистями рук, как бы стряхивая с них воду.
Глава 6
Два важнейших аспекта До-Ин: дыхание и хара
Тридцать спиц сходятся к ступице,
Но телегу влечет
Пустой центр колеса.
Чтобы изготовить сосуд, гончар трудится над глиной,
Но пользе служит
Лишь пустота внутри.
В доме есть двери и окна,
Но жить в нем позволяет
Лишь пустота внутри.
У бытия есть свойства,
Которыми пользуется небытие.
Лао-цзы: Дао дэ цзин
Впервой главе этой книги шла речь о Ци — энергии, которая поддерживает жизнь в каждом из нас. Как мы уже убедились, все упражнения До-Ин направлены к одной цели: усилить и улучшить циркуляцию этой жизненной энергии в нашем теле.
В настоящей главе предлагаются новые способы работы с Ци. Здесь описаны различные техники, основанные на дыхании, а также на осознании особого энергетического центра хара.