Большим и указательным пальцами правой руки произвести короткое надавливание на первую фалангу, смещаясь одновременно к следующей фаланге; захватив ее, произвести такое же надавливание и переместиться на третью фалангу. Теперь после надавливания «плоскогубцы» просто оттягивают кончик пальца.
Захватить снова левый указательный палец большим и указательным пальцами правой руки, но на этот раз за боковые поверхности первой фаланги.
Произвести надавливание на первую фалангу, выбирая самую мягкую ее часть, затем перейти ко второй, третьей фаланге и снова закончить оттягиванием пальца.
Эти же манипуляции повторить на среднем, безымянном, мизинце и завершить на большом пальце левой руки.
Повторить все упражнение на правой руке.
Упражнение 63
Правой рукой захватить мякоть между большим и указательным пальцами левой руки; при этом большой палец правой руки должен находиться на тыльной стороне левой ладони.
Глубоко массировать большим пальцем находящиеся под ним ткани.
Массировать эту же область на правой руке с помощью большого пальца левой руки.
Если обнаруживаются болезненные точки, массировать их особенно тщательно и продолжительно.
ДЕВЯТЫЙ ЭТАП: СТУПНИ НОГ
Упражнение 64
Если это еще не сделано, принять положение сэйза, но без подушки. Ступни поставить так, чтобы только пальцы ног упирались в пол. Во время выдоха наклониться вперед и коснуться лбом пола. Руки вытянуты вперед, но без напряжения.
Выпрямить верхнюю часть туловища, плавно, позвонок за позвонком разгибая спину. Затем, вдыхая, медленно поднять руки и лицо вверх, как можно выше.
Снова наклониться вперед, сопровождая наклон глубоким выдохом. Сохранять это положение, полностью расслабившись, несколько секунд.
Упражнение 65
Сесть «по-турецки» и взять в обе руки левую ступню. Растереть ее до теплоты.
Захватить большой палец левой ступни и вращать его, как отвертку, в одном направлении, затем в противоположном. То же самое проделать по очереди с каждым пальцем левой ступни.
Повторить упражнение на правой ступне.
Упражнение 66
Ухватив руками большой палец левой ноги, отгибать его к тыльной стороне ступни, затем к подошве. То же самое повторить поочередно для всех пальцев ступни.
Повторить упражнение на правой ступне.
Упражнение 67
Положить левую ладонь сверху на левую ступню, так чтобы пальцы руки упирались в промежутки между пальцами ноги.
Массировать подушечками пальцев руки промежутки между пальцами ноги.
После этого ввести глубже пальцы руки в промежутки между пальцами ноги (ближе к подошве) и снова массировать.
Положить правую ладонь сверху на правую ступню и повторить все упражнение.