Попробуйте сделать следующее:
Постоянный аудиоэнтрейнмент частотой от 7 до 7,83 Гц во время бодрствования. Если это для вас слишком много, по самой крайней мере используйте резонанс в периоды пикового возбуждения, которые приходятся на промежутки 07:00–10:00 и 19:00–22:00. Нижняя точка активности приходится на периоды 01:00–04:00 (середина ночи) и 13:00–16:00 (послеполуденная сиеста).
Примечание: Приложения AmbiScience 100 и iBrain- wave SE позволят вам одновременно проигрывать ваши любимые песни, маскируя энтрейнмент, что сделает его менее заметным и более приятным. Другие приложения и аудиозаписи предлагают в качестве звукового фона звуки природной среды.
Используйте постоянный тета-резонанс на протяжении всей ночи или хотя бы во время первого и/или второго 90-минутного цикла сна. Это компенсирует естественную склонность организма погружаться в глубокий дельта-сон.
Используйте дельта-частоты в течение всей ночи или более коротких периодов, чтобы понижать уровень возбуждения во время сновидений. Это создает эффект пращи, поскольку организм пытается компенсировать и может дать обратный эффект — разбудить вас в самое удачное время. Варьируйте время проигрывания этих программ.
Используйте приложения-будильники. Лучшим, насколько я знаю, является Sleep Cycle Alarm Clock, который использует акселерометр iPod, iPhone или iPad для определения телодвижений во время сновидений. Вы можете запрограммировать момент пробуждения на примерное время окончания 90-минутных циклов сна, и Sleep Cycle Alarm Clock разбудит вас ненавязчивым звуком в середине сновидения. Намек: чем громче звук будильника, тем быстрее вы проснетесь, но не выставляйте слишком большую громкость, поскольку она может испугать спящего; а пугаться вам совершенно не нужно.
Примечание: Указанные приложения iTunes должны также быть доступны и в других операционных системах.
Варьируйте время и частоты, поскольку нервная система адаптируется и пытается свести их эффект к нулю; однако если произойдет духовное пробуждение достаточной интенсивности и если вы практиковали целибат, ограничение калорий, медитацию до и после сна и глубокую релаксацию и т. д. в течение существенно длительного времени, система контроля исполнения будет поддерживать и подкреплять ваше новое трансцендентное состояние разума. В противном случае все просто вернется к норме.
НЕОБЫЧНЫЕ ПРИЕМЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ
Следующие идеи могут показаться несерьезными, но главное — надо использовать любые доступные инструменты, чтобы способствовать пробуждению: