Во-вторых, цена препарата (это очень важный критерий). Я никогда не беру во внимание цену упаковки, поскольку в отношении лекарств точнее рассчитывать стоимость месячного курса приема. Для показательного расчета на месяц я беру дозировку 400 мг в сутки – это минимум, меньше которого принимать магний практически бессмысленно.
В-третьих, наличие других добавок в составе и их полезность (бесполезность).
Приобрести магний вы можете в форме хелата, цитрата, аспарагината, (бисглицината), лактата, оротата, оксида. Как я уже говорила, хелатная форма представляет собой соединение минерала и аминокислоты, которое хорошо усваивается организмом. Биодоступность хелатных форм магния будет максимальная.
Цитрат магния – также отличная форма, обеспечивающая высокую всасываемость. Цитрат – соль лимонной кислоты, которая входит в цикл Кребса – главный цикл каждой клетки, ключевой этап тканевого дыхания, метаболических процессов и др. Помимо этого магниевая соль лимонной кислоты обладает послабляющим действием.
Аспарагинат магния – это аминокислотный остаток аспарагиновой или аминоянтарной кислоты. Он важен для обмена азотистых оснований, синтеза пиримидиновых оснований, а значит, и синтеза ДНК и РНК. Отличается хорошей биодоступностью.
Лактат магния – соль молочной кислоты, биодоступность хорошая.
Оротат магния – соль оротовой кислоты, содержащейся в молоке (в том числе женском). Особых плюсов приема магния в форме оротата нет, биодоступность неплохая.
Оксид магния – неорганическое соединение. Увы и ах: самое большое содержание магния и при этом самая низкая биодоступность и самое высокое количество побочных эффектов, например жжение и дискомфорт.
Обладая этими знаниями, вы можете прицениться к тем препаратам, которые есть в свободной продаже. Магний, как правило, реализуется в виде таблеток и порошков. Последние подходят для тех, кто не может или не любит глотать пилюли.
Что касается содержания магния в продуктах питания, то следует отметить, что самым надежным источником этого вещества для человека могут служить зеленые овощи.
Вас «все достало»?
У вас мерзнут руки и ноги?
Вас беспокоят судороги?
Вы стали плохо переносить нагрузки, хуже спать?
Нарастают головные боли?
Разумеется, всем, кого все достало, надо ехать отдыхать, желательно в дальнее заграничье. Ну а если вариант «заграница нам поможет» не подходит, то… магний – вот оно, волшебное средство от всех, кто достал.
Суточная дозировка хелатного магния для условно здорового человека – 400–600 мг в пересчете на чистый магний (или 4–6 г хелата). Но если глаз дергается (то есть если вы точно нездоровы), то первая неделя предполагает тройную дозировочку, еще неделя – двойную, и только потом последует нормальная.