• Если на завтра назначена тренировка, перед сном выложите форму на видное место, чтобы утром сразу надеть ее и быть готовым к занятиям (как вариант — спите в тренировочной одежде).
• Составьте расписание тренировок, чтобы они стали действием по умолчанию.
• Воспользуйтесь помощью друга или мобильного приложения, чтобы получать напоминания о тренировках.
• Устройте так, чтобы ходить по лестнице было удобнее, чем пользоваться лифтом или эскалатором.
Нажим — более жесткая форма самопринуждения в том же духе, в каком моя знакомая заставляла себя выходить на прогулки из нежелания, чтобы ее деньги достались Ассоциации стрелкового оружия. Против такого не возразишь, ведь ты сам себе его организовал. При этом нажим в большей степени принудителен как метод, чем подталкивание. Вот примеры.
• Заранее договаривайтесь о тренировке с другом или записывайтесь на групповые занятия. Так вы берете на себя обязательство, не выполнить которое вам будет неудобно, потому что иначе вы подведете других.
• Занимайтесь в группе, например ходите на кроссфит-тренировки. Если вы из сомневающихся, само осознание принадлежности к группе не даст вам бросить занятия.
• Заключайте контракты на обязательства с организациями вроде упомянутого сайта StickK.com, и пусть при его нарушении ваши деньги идут на пожертвование какой-нибудь очень неприятной вам компании (кнут). Наоборот, за выполнение вами своих обязательств ваши деньги будут жертвоваться организации, которая вам симпатична (пряник).
• Записывайтесь на участие (и загодя оплачивайте взнос) в забеге или другом спортивном мероприятии, перед которым придется потренироваться.
• Выкладывайте видео своих тренировок в Сеть, и пусть все видят, как вы стараетесь (или не стараетесь).
• Привлекайте в арбитры друга, родственника или того, кем вы восхищаетесь или кого побаиваетесь, чтобы он проверял ваш прогресс.
Вышеназванные методы объединены одной важнейшей особенностью: все они предполагают, что вы берете на себя обязательство перед другими. Договариваетесь ли вы о тренировке с другом, занятии в классе йоги, командной тренировке, кроссфит-тренировке или забеге на 5000 м с товарищами, планируете ли выкладывать в интернет ролики со своими достижениями (или отсутствием таковых), вы тем самым даете другим слово, что будете физически активны. За это вы получаете пряники в виде поддержки и одобрения и кнут в виде собственного стыда или осуждения (неодобрения). Если хотите подтверждений, что обязательство, данное прилюдно, создает стимул выполнять его, посмотрите на наши традиционные и долговечные социальные институты, которые помогают нам соблюдать клятвы: брак, религия, образование. Во всех трех случаях вы публично заявляете, что обязуетесь сохранять приверженность данному институту и его принципам в обмен на некую выгоду наряду с социальной поддержкой или осуждением. В качестве модели для нашего контекста брак и религия не подходят, поэтому предлагаю уподобить физические упражнения образованию.