Парадокс упражнений (Либерман) - страница 264

льшую часть дня просиживаем в специальных эргономичных креслах, впившись взглядом в экраны и нажимая на кнопки. Одно досадно: мы по-прежнему наследуем бережливые гены наших активных предков, привыкшие включаться для роста, поддержания и восстановления организма только в ответ на физические нагрузки. Бесконечное сидение в сочетании с современным рационом и прочими новшествами, таким образом, углубляет наши эволюционные несоответствия, определяемые как расстройства (патологические состояния), сегодня более распространенные и тяжелые, чем в прошлом, поскольку наши организмы плохо приспособлены к новым условиям среды обитания[721]. Разумеется, мир XXI века предлагает нам уникальные выгоды. Почти семь миллиардов людей сегодняшних живут дольше и здоровее, чем жили в каменном веке большинство наших пращуров. Многие вкушают удобства и роскошь, о каких и помыслить не могли фараоны и властители прошлого. Но эволюция не готовила нас легко переносить стремительную смену часовых поясов и заливаться газировкой, а также жить без постоянного движения. С возрастом затрачиваемые нами часы на минимальную ежедневную физическую активность — и то обычно в сидячем положении — убывают, что предрасполагает нас ко множеству хронических заболеваний, в прошлом встречавшихся крайне редко. К таковым относятся сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, многие виды рака, остеопороз и болезнь Альцгеймера. Эти патологические состояния считаются неизбежными побочными эффектами роста числа долгожителей. Хотя это не до конца верно. Физические упражнения, возможно, и не эликсир здоровья, однако, стимулируя рост, поддержание и репарацию тканей, они способны уменьшить нашу подверженность этим нездоровым последствиям неприспособленности к современной среде. К тому же, в отличие от других лечебных средств, упражнения не стоят нам денег, не дают побочных эффектов и даже могут доставлять радость. И поэтому многие из нас, чтобы сохранять здоровье и бодрость, занимаются физкультурой.

Но в каких дозах нам тренироваться и какие упражнения выполнять, чтобы не подпускать к себе болезни? В предыдущих двенадцати главах мы обсудили, как упражнения влияют на старение, обмен веществ, массу тела, работу мышц, травмы коленей и прочие аспекты здоровья. Но мы еще не говорили о том, как и почему физические упражнения воздействуют на заболевания, больше всего угрожающие убить нас или сделать инвалидами. Для завершения дискуссии на практической, хотя и несколько тревожной ноте давайте снова обратимся к эволюционно-антропологической позиции и бегло повторим все, что уже знаем о том, почему и как разные дозы и типы двигательной активности воздействуют на нашу уязвимость к серьезным нарушениям здоровья — как физического, так и умственного, — которые гипотетически представляют собой неприспособленности к современным условиям жизни. Для каждого такого нарушения мы будем искать ответы на три вопроса: