В частности, как уже упоминалось ранее, один из видов голодания, которые я обычно рекомендую, длится около 16 часов; это несложно, но требует привыкания. Если вы никогда раньше этого не делали, лучше всего начать с 12 часов и постепенно добавлять часы. 12-часовое голодание несложно, практиковать его ежедневно легко и не требует специальных усилий. Но если у вас что-то не получается, не стоит себя заставлять через силу. По крайней мере, вы можете ужинать с 20:00 до 21:00 и завтракать с 8:00 до 9:00. Я уверена, что даже это небольшое усилие значительно улучшит ваше пищеварение, поможет процессу «самоочищения», о котором мы говорили, и вы, вероятно, увидите изменения в плане продолжающегося голода или беспокойства, лучшего насыщения и благополучия в ночное время. Я всегда рекомендую легкие ужины на ночь по крайней мере за два с половиной часа до сна, так как это помогает лучше отдыхать.
Вы можете без проблем есть за ужином фрукты, а также бобовые или устойчивые крахмалистые продукты, о которых мы говорили на предыдущих страницах, но я рекомендую, чтобы эта еда была не слишком обильной – примерно половина обеденной порции. Могут быть исключения, рекомендации не подходят для каждого, поэтому если вы считаете, что этот совет не соответствует вашим потребностям, обратитесь к диетологу за индивидуальными рекомендациями.
Важно, чтобы люди, страдающие такими заболеваниями, как диабет, перед голоданием проконсультировались со специалистом; то же самое касается беременных или кормящих женщин, потому что это не самое подходящее время для практики.
Люди, которые не должны голодать:
• те, чей вес значительно ниже нормы;
• беременные женщины;
• грудные младенцы;
• люди с расстройствами пищевого поведения;
• лица, проходящие постоянное лечение;
• люди, страдающие диабетом (голодание улучшает гипогликемию, но в этом случае необходим профессиональный контроль);
• люди, страдающие гастроэзофагеальным рефлюксом и хроническим гастритом (этим людям нужно есть чаще, чтобы успокоить кислотность; пока они не улучшат слизистую оболочку желудка или не уменьшат ее воспаление, голодать не следует).
Важно подчеркнуть, что голодание не вызывает анорексии. Нервная анорексия – это расстройство пищевого поведения: люди, страдающие анорексией, воспринимают свое тело как избыточно толстое, и именно это заставляет их голодать. Но само по себе голодание не вызывает у человека искаженного восприятия своего веса.
Что касается сочетания физических упражнений и голодания, полагаю, что лучше рассматривать каждого человека индивидуально и решать, как адаптировать каждый конкретный случай под общую систему. Если вы не уверены, подходит ли вам практика голодания и физических упражнений, или вы никогда не делали ничего подобного, рекомендую прежде всего обратиться за советом к профессионалу.