Рассмотрим пробирки повнимательнее. Пока просто поймем, что это за гормоны, а в следующих главах узнаем, что нужно делать (или не делать) для их выработки.
Дофамин (зеленая пробирка) – это предвкушение удовольствия, мотивация к достижениям, радость познания, наслаждение во время приема вкусной пищи, яркость и продолжительность получаемой эмоции.
Окситоцин (голубая) – способность испытывать и проявлять доверие: единение, близость, привязанность, забота, дружба, верность, лояльность, комфорт в социуме.
Серотонин (красная) – ощущение уверенности, доминирование, душевный подъем и прилив сил, гармония и спокойствие, либидо, трудоспособность и память, установление социальных связей, ощущение значимости и уважения со стороны окружающих.
Эндорфин (желтая) – обезболивание при травме, активация иммунной системы ради выживания, ускоренное заживление ран, кратковременная эйфория и легкость, самообладание в стрессовых ситуациях.
Кортизол (черная) – стресс, тревога, беспокойство, реакция на страх, мобилизация к действию, защита от инфекций, активизация мозговой деятельности, обеспечение организма энергией, необходимой для жизнедеятельности.
Наша задача – наполнять себя этими положительными гормонами и снижать уровень кортизола до нормы. Как раз этим мы с вами и займемся.
Кортизол поднимается с утра, чтобы нас разбудить. В течение дня он снижается, и к вечеру он должен быть совсем низким, чтобы мы спокойно заснули. Когда вы чувствуете, что уровень кортизола высокий, надо сказать себе: «Спокойно, Ипполит, спокойно». Важно осознать, что это автоматическая реакция, и вовремя остановить ее, остановить свое состояние боеготовности. Наши эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации. Всплеск кортизола вызывает наша интерпретация, реакция. А они зависят от предыдущего опыта. Что можно сделать с этой интерпретацией? Ее надо изменить. Поменять на новую. Положительную.
Кстати, я уверена, что вы сами уже частично это делаете инстинктивно. По крайней мере, то огромное количество людей, которое приняло участие в антихандрическом флешмобе «ИЗОИЗОЛЯЦИЯ», запущенном на фейсбуке, убеждает меня в этом.
Юмор в сложной ситуации – это ответная реакция на стресс. Смех – средство для избавления от страха и от напряжения. Искренний смех способствует выработке эндорфина.
В первые же дни объявления пандемии на фоне ужасающих новостей о тяжелых последствиях коронавируса и оглушительном количестве смертей, в соцсетях появилось невиданное количество шуток и мемов. Все они были на тему коронавируса, карантина, изоляции. И я позволю себе сказать, что одновременно с пандемией COVID разразилась еще одна пандемия – пандемия юмора. Я долго не могла понять, почему так произошло? Почему люди во всем мире отреагировали так, казалось бы, парадоксально, на эту общую беду? Оказывается, это способ самозащиты нашей психики. Своего рода анестезия. В эти черные дни юмор помог нам сохранить умение радоваться и смеяться.