Итак, отпустите любую привязанность к результату и просто погрузитесь в практику! Вместо того чтобы бдительно следить за происходящим, искать изменения в том, что практикуете, просто игнорируйте суждения и делайте это – практикуйте. Таким образом вы действительно поступаете искренне и, как это ни парадоксально, максимально увеличиваете шансы на изменения и рост.
Часть 1
Замедление и расслабление
Концепция проста: выделите время, всего пять минут каждый день, чтобы побыть в настоящем, поставить перед собой четкое намерение и позволить себе расслабиться. Как и в любом начинании, разумно приступать к нему медленно, а в этих упражнениях замедление и есть суть игры. Сначала мы рассмотрим основные навыки (дыхание, анализ тела, самогипноз), а затем перейдем к упражнениям, которые помогут применить эти навыки в конкретных условиях, например на рабочем месте или перед сном. Давайте погрузимся в процесс.
Беспокойство, усталость, боль и расстройства реальны. Они случаются с вами и могут вызвать чувство одиночества и потерянности.
Важно и полезно распознавать, когда такое происходит, а также осознавать, что, хоть эти сильные эмоции и принадлежат вам, вы ими не являетесь!
Осознанное дыхание может помочь вам понять и вспомнить, что вы больше, чем любая негативная энергия. Оно позволит вам отдохнуть в более стабильном и широком измерении.
• Выберите время и место, где вас не потревожат.
• Дышите вдумчиво в течение минуты.
• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть осознанное дыхание принесет мне покой и благоразумие».
• На протяжении всей практики расслабьтесь и просто дышите осознанно.
• Помните, что такое дыхание – это не дыхательное упражнение. Это практика осознанности.
• Позвольте чувствительности, доброте и осознанности расти в вас, когда вы многократно впускаете ощущения дыхания обратно.
Как часто вам хочется успокоиться или просто расслабиться?
У каждого человека есть внутренняя способность к глубокой релаксации, но он может не осознавать ее или не знать, как к ней обратиться. Эта практика научит вас достигать глубокого внутреннего расслабления.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть эта практика глубокого расслабления принесет мне здоровье и легкость».
• Сосредоточьтесь на ощущениях своего дыхания, на каждом вдохе и выдохе.
• Представьте, что с каждым вдохом вы становитесь спокойнее и умиротвореннее. С каждым выдохом выпускайте излишнее напряжение из своего тела.
• Дышите таким образом еще несколько минут. Пусть поток дыхания поддерживает вас, принося покой и снимая напряжение.