• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
3. Пожелайте себе безопасности
Чувство безопасности бесценно и часто неуловимо.
В простом пожелании безопасности для себя есть глубокая сила. Как медитация эта практика выполняется с тем же настроем, с каким родитель держит на руках испуганного ребенка и с любовью шепчет успокаивающие слова.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть эта практика создаст глубокое спокойствие и легкость».
• Расслабьтесь, закройте глаза и представьте свой образ.
• Обратите сострадательное внимание на себя так, как делает это родитель по отношению к своему ребенку.
• В течение следующих нескольких минут представляйте, что говорите непосредственно с собой, шепча фразу вроде: «Пусть я буду вдали от всех бед» или «Пусть я буду защищен от всех внутренних и внешних невзгод». Пожелайте себе безопасности так, как пожелали бы спокойного путешествия близкому другу.
• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
4. Живите в настоящем моменте
Жизнь происходит прямо сейчас, но как много вашего внимания направлено на планирование будущего или попытки исправить прошлое.
Эта практика поможет лучше осознать привычку разума покидать реальность. Отслеживание привычек невнимания и отсутствия в настоящем моменте даст вам возможность стать свободными и жить в настоящем полноценно.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть эта практика избавит меня от рассеянности и невнимательности».
• В течение следующих нескольких минут обратите внимание на любые мысли, направленные на будущее или прошлое.
• Признайте их и поблагодарите. Не нужно с ними бороться. Просто отпустите их.
• Если вы отвлеклись или запутались, несколько раз вдохните полной грудью. Когда снова будете сосредоточены, верните внимание к мыслям. Научитесь распознавать, когда вы обращаете внимание на будущее или прошлое.
• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
5. Спокойствие на пяти пальцах
Немного потренировавшись, всего за пять минут вы сможете применять высокоэффективную технику релаксации. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы привести себя к осознанному и сосредоточенному состоянию.
• Коснувшись большим пальцем указательного, вернитесь в то время, когда чувствовали здоровую усталость после физических нагрузок, например уборки дома, стрижки газона или езды на велосипеде.
• Коснувшись большим пальцем среднего, совершите путешествие в прошлое, чтобы вспомнить о любви с кем-то особенным, например о письме с признанием в чувствах, сексуальном опыте или душевном разговоре.