• Прикоснувшись большим пальцем к безымянному, постарайтесь вспомнить самый заботливый жест, который вам когда-либо оказывали. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы по-настоящему принять этот подарок.
• Прикоснувшись большим пальцем к мизинцу, перенеситесь в самое великолепное место, которое видели или о котором мечтали. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы проникнуться всей окружающей вас красотой.
Эта пятипальцевая релаксация – ваш билет к обретению внутренней силы, гармонии и чувства легкости.
Находя время, чтобы сосредоточиться на дыхании, вы начинаете использовать жизненно важные навыки для возвращения к спокойному внутреннему «Я». Сидя или лежа, положите руку на живот и глубоко и медленно дышите. Представьте себе луг, через который течет небольшой ручей. Вы переходите вброд журчащую воду, чувствуете ветер и слышите песни птиц. Течение приятно холодит ваши лодыжки. Почувствуйте ритм своего дыхания. На вдохе произнесите вслух слово «тепло». Представьте ласковое солнце и ощущение теплой воды, согревающей ваше тело. На выдохе произнесите про себя слово «тяжело». Дайте себе возможность достичь комфортного и успокаивающего состояния изнутри. Осознанное дыхание – это техника, которая может легко вернуть спокойствие в ваш день – менее чем за пять минут.
Когда вы испытываете стресс и гнев, нужен способ мгновенно расслабиться. Вы нуждаетесь в сигнале, например в команде «Расслабься», чтобы как можно быстрее снизить уровень тревоги.
• Устройтесь удобно в сидячем положении. Сделайте глубокий вдох и задержите его на мгновение. Выдохнув, сосредоточьтесь на том, чтобы унести свои тревоги далеко-далеко. Отпустите излишнее напряжение, которое все еще находится в вашем теле. Продолжайте глубоко и ритмично вдыхать и выдыхать, беззвучно повторяя про себя: «вдох» на вдохе и «расслабься» на выдохе. Повторяйте в течение пяти минут:
Вдох…
Выдох… Расслабься… Вдох…
Выдох… Расслабься… Вдох…
Выдох… Расслабься…
• С каждым вдохом в тело входят мир и спокойствие, а напряжение и стресс уходят.
Выделите пять минут, чтобы успокоить разум. Выключите радио (или то, что вещает на фоне). Попросите детей, партнера или того, с кем живете, подарить вам несколько драгоценных минут без единого звука. В тишине вы можете обратить внимание на свои беспокойство, спешку. Находясь в полной тишине, попробуйте успокоиться и снять напряжение. Момент тишины может задать тон всему остальному напряженному дню. Будь вы с открытыми или закрытыми глазами, успокаивающая сила тишины может помочь пройти через любую стрессовую ситуацию. Держите этот очаг спокойствия и безмолвия при себе, куда бы ни отправились. Восстанавливающая сила молчаливого одиночества может подарить вам ощущение легкости.